体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６９．０㌔
就寝 １：００
起床 ７：０３
痛み なっしんぐ
疲労 仕事で疲れた
血圧 今朝１３１－８６－６４
闘気 かなりある
サプリメント
養命酒
朝夕
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム
雑感
現在マイナス３度
今日の目標
１００㌔１０発３セット
筋量アップ狙い
開始時間 １９：２１
終了時間 ２０：３４
肩
サイド＆フロントレイズ
自重 ２０ ２０ ２０ ２０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
メイン
１００ １０ １１ １１ １０
脚
スクワット
自重 １０ １０
レッグエクステンション
２０ １０ １０
レッグカール
２５ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
今日の練習
筋量アップ狙いで高回数
練習後かなりパンプアップ
１セット目
久々の１０発だから様子見
そんなに辛くなかったのでやる気が出た
２セット目
下半身の力不足で安定感がない
３セット目
筋持久力が落ちて、軌道も安定しない
４セット目
週初めの予定では２セット、昨日の目標は３セットだったが
クラッシクがあるので、ちょっと頑張って４セット目もやった
筋量アップと下半身強化による安定化を図る
今度の大会で１４０㌔成功させるためには
今までと違うアプローチで迫ってみたい
先ずは大胸筋の筋量アップで代謝率を上げて
減量を推進する作戦だ
今までは筋力重視の５発５セットが多かったが
意識的に１０発の高回数も取り入れて
バルクアップを図ってみる
もうひとつは、下半身の強化
今日の動画を見て、下半身の弱さを実感した
下半身はベンチを挙げるための土台になるから
しっかりと落ち着かさねばならない
職場でのコーヒーの禁止
寒い日が続くのでコーヒーを二杯飲んでいるが
左腎臓がちょっとだけヘンなので
コーヒーは大会まで止めることとした
もちろん家でも飲まない
今後の練習予定
明日は残業
明後日、金曜日はヘトヘトになるまでやろう
（＾o＾）丿