体重（昨晩）６９．１㌔
体重（今朝）６８．０㌔←←予想が外れたｗ
就寝 １１：５６
起床 ７：０９
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
血圧 今朝１１０－８３－５７
闘気 かなりある
サプリメント
養命酒
朝夕
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム
グルコサミン
朝夕 １カプセル
雑感
現在マイナス７度
冷え込んでいる
今日の目標
１２０㌔５発３セット
１０７．５㌔１０発３セット
筋力・筋量アップ狙い
開始時間 １９：２５
終了時間 ２２：１５
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ただの肩回し飲み
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １
１２５ １
１３２．５ １←ひさびさ
メイン
１２０ ５ ４ ４
サブ
１０７．５ ７ ８ ９←気力で伸ばした
止めあり
１０７．５ ４ ５ ５
ノーマル
１００ ９
背中
マシンローイング
８０ １０ １０ １０
脚
レッグエクステンション
３５ １０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
今日の練習
ジムへ行くと職場の後輩がいたので
いっしょに軽いベンチ
だから肩回しのみでアップ終了
後輩も気を使ってくれて
ランニングを開始
そこへベンチ仲間のNさんが
クラッシクの申込書とアンチドーピングの
レポート提出用紙を持ってきてくれた
感謝！
※私のプリンターが使えないため
せっかくだからアップ１３０㌔の予定を
１３２．５㌔へ増量
Nさんの補助おかげで余裕を持って挙げられた
そこからメインへ
月曜日には１１７．５㌔が６発挙がっているので
１２０㌔でも５発は挙がるはず
１セット目はなんとかクリアしたが
２，３セット目は４発止まり＾＾；
まだまだ力不足を自覚
（こんなんぢゃ勝てねぇ。。。）
う～～む、気を取り直し
サブメイン１０７．５㌔は１０発狙いのはずが
１セット目は７発で気持ちが途切れた
気合を入れた２セット目でも８発
更に気を込めたが９発で終了
う～む 持久力が落ちてるな
悔しいので止めありを３セット
もう脚がフラフラしていたが
筋破壊のために１００㌔に落として
最低でも１０発狙うも９発で轟沈！
う～～ん
数年前よりセット数を減らして
年相応なメニューにしているつもりだが
筋持久力の衰えは顕著
でも、考えてみればこれが普通かもしれない
以前はあまりにもしつこ過ぎたｗ
老化とベンチプレス
黙っていても年は取る
自然の摂理だから＾＾
だから怪我防止だけは
注意深くやっていきたい
今日もラスト１００㌔
１０発目で潰れたので
（くそ！もう１セット！！！）と思い
以前ならヘトヘトでもどこかが痛くてもやったが
今日は止めにした
あと、アップの１３２．５㌔も
Nさんに「あれ１３５㌔は？」と促されて
１．２５㌔のプレートを持ちかけたが
マックス挑戦はローテーターカフを痛めるリスクが高まるので
こちらも止めにした
１００歳で公式１００㌔挙げるには
骨折等の怪我は厳禁である
ま、今はあせらずに
いずれ、地球で一番重いベンチが挙げる
地上最強のじじぃになってやろう
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！