体重（昨晩）６９．９㌔
体重（今朝）６８．４㌔←意外に増えなかった
就寝 ０：５７
起床 ７：１０
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
血圧 今朝１２７－８７－６４
夕方１１１－７７－６６
闘気 ある
サプリメント
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム
グルコサミン
朝夕 １カプセル
雑感
現在マイナス６度
今日も冷え込んでいる
今日の目標
１２０㌔５発３セット
筋力アップ狙い
週の初めなので疲れを溜めない
開始時間 １９：３５
終了時間 ２１：０８
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ １
１２５ １
メイン
止めあり
１２５ １ １ １ １ １
脚
レッグカール
２５ １０ １０ １０
レッグエクステンション
４０ １０ １０ １０
背中
マシンローイング
８０ １０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
今日の練習
いつものベンチ台が空いていないので
古いベンチ台で練習
明日も練習予定なのでセット数を少なく
１２０㌔５発３セット狙いだったが
やり難かったので止めありに変更
気合が入らなかったので１２０㌔でやるつもりが
アップ後１２５㌔のプレートを外し忘れ
ブリッジを組んだところで気が付いたが
そのまま１２５㌔でやってみることにした
止めあり１２５㌔５セット目
難なく挙がるので１２７．５㌔に増量しようかとも考えたが
セーフティもない台なので、そのままシッカリ止めることで
練習効果を上げる方を選びリスクを回避
あとは脚と背中を鍛えて練習は終了
まったく疲労は感じないので
明日はたっぷりっ練習できそうだ
明日の練習予定
１２０㌔５発２セット
１０７．５㌔１０発５セット
水曜日・木曜日と練習が出来ないので
しっかり計画的な筋組織破壊を行う
二日休養を取ってリフレッシュ
金曜日にもがっつり練習予定