弱点・痛みを改善する

体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．９㌔＾＾ｖ
就寝　　　   　１：００
起床　   　　　７：２０
痛み　　　 　右腰の後ろ
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　病院１１９－６６－７５
闘気　　　 　非常にある   
                       
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　練習前　練習中　練習後　５グラム

グルコサミン
朝夕　１カプセル
 
雑感
このところ血圧が下がっているので
薬は上がった時だけ飲むこととなった
いちおう５０日分もらったが
明日から薬を止めてみる
   
今日の目標
１２０㌔５発２セット
１０７．５㌔１０発５セット
筋力・筋量アップ狙い

開始時間　１９：０７
終了時間　２１：４５

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
  
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　１
１２５　　　　１

メイン
１２０　　　　５　５　５

１０７．５　１０　１０　１０

止めあり
１０７．５　　６　６　６

ノーマル
１００　　　１１

脚
ベンチレッグエクステンション
自重　　　　２０　２０　２０

背中
マシンローイング
８０　　　　１０　１０　１０
   
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
  
今日の練習
明日から二日間出来ないので
今日もねちっこくやってきた

図らずも金曜日とほぼ同じメニュー
しかし、明らかにパワーアップしている

セット数は、４～５年前より減らしてはいるが
筋力が増せばそれはそれで結構なことだ

でも、けっこうヘトヘト
１０７．５㌔２セット目で左カフが危険信号
インタを取って３セットをやったが
４・５セットは棄権ｗ

代わりに止めありをして怪我のリスクを回避
これは１セット目でくじけそうになったが
気合を入れて３セット目まで

最後は自分の伸びを確認するためと
怪我防止のために重量を下げて１００㌔
金曜日は９発だったのが１１発まで出来た

明日・明後日はゆっくり筋肉を休めて
ゆっくりと労わるつもり


弱点の克服
以前も書いたが私は脚が弱く
バーの重さに負けている

そこでベンチに座りながら
蹴る動作をしてみた

名づけて
ベンチレッグエクステンション！
（う”　カッコ悪い）

実践的な脚の使い方を鍛えられるんぢゃないだろうか
ちょっと続けてみよう

痛みの克服
最近、実は右の腰が痛かった
寝ている時も痛かったりした

原因を探るとブリッジを組む際

つぼみちゃんのように腰を捻って
肩甲骨を寄せているからぢゃないか？と思い
今日は捻らずに肩だけ動かしてみた

なんかいい感じだ
ガンバロウ
（＾ｏ＾）丿