慣れてきた

体重（昨晩）不明
体重（今朝）不明
就寝　　　   １１：４５
起床　   　　　７：１６
痛み　　　  　なっしんぐ
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　夕１１８－８６－６６←薬止めても低い＾＾ｖ
闘気　　　 　非常にある   
                       
サプリメント
ビタミンC
夕　１カプセル

ビタミンB１
 夕　１カプセル

BCAA
練習前　練習中　練習後　５グラム

グルコサミン
夕　１カプセル
 
雑感
札幌から無事帰還
帯広は寒い

現在マイナス１２度
   
今日の目標
１２２．５㌔５発３セット
１１０㌔１０発３セット
止めあり１１０㌔５発３セット
１００㌔限界まで
筋力・筋量アップ狙い

開始時間　２０：３９
終了時間　２３：３２

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
  
胸
ベンチプレス
アップ
古いベンチ台
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　１
１２５　　　　１

新しいベンチ台
２０　　　　２０
６０　　　　　５
８０　　　　　３
１００　　　　１
１２０　　　　１
１３０　　　　１

メイン
１２２．５　　４　３　４　４

サブ
１１０　　　　８　８　９

止めあり
１１０　　　　４　４　５

ノーマル
１００　　　１２
   
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

背中
マシンローイング
８０　　　　１０　１０　
  
今日の練習
札幌からの帰りの列車の中で
大会までの練習メニューを考えた

今まではエブリベンチが基本で
それから一日置きルーチンに変えたが
今回は中二日空けるのをコアにして
ルーチンを組み立ててみた

休みの前の日は
　メイン５発３セット
　サブ１０発３セット
　止めあり５発３セット
　１００㌔限界まで
これをやって二日休むって寸法だ

１１月２９日の練習内容をやり込むと
１２月５日の内容になったので
１２月９日に再度やってみたところ
筋肉にナイスな反応が感じられた

慣れてきた・・・が
前回も前々回も疲労困憊で
とてもハードであったが
①二日空けるパターンに慣れてきた
②メイン・サブに分ける練習に慣れてきた
③長時間の練習にも耐性が付いてきた
が、しかし骨は軋んでダメージが酷い
特に肘と背骨がやられちゃっている

さて、どうやってケアしようかな。。。


それよりお腹か！
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！