私の減量法のまとめです。

大谷さんへ
いつも書き込み有難うございます。

私の減量についてまとめてみます。
参考になれば幸いです。

１　大会に出ると決めた時点から、長期的に計画を組むことをお勧めします。

２　減量の方法は単純です。摂取カロリーを消費カロリーより減らすだけです。

３　それには少なくても朝と晩に体重を計って、大雑把でもどのくらいの量・材料を食べれば翌朝の体重がどのくらいになるかを予測できるように自分なりの記録を残しておくといいでしょう。

　　また、おにぎり１個が約１８０㌔キロカロリーなどと覚えておくのも役立つと思います。

４　私の場合は、大会の２～３週間前までに６４㌔台まで一度落としておいて、そこから食べる量をコントロールしつつ増やしていく方法が多いです。

５　理由としては、その方が精神的な余裕も出来てストレスが少ないからです。

６　大会直前は、カロリーよりも食べ物の重さに注意します。

７　だから私はパン食を主体に切り替えていきます。

８　あと大事なのが塩分を避けることです。塩を摂るとどうしても水を飲んでしまい、体内に水分を溜めこむ分だけ体重が重くなるからです。

９　大会前日には、水分も控えているので、移動も考えると更に１～２㌔体重が減ります。

　　
１０　ただ、大谷さんの場合は関東内での移動なのでそれほどの減少はないかもしれないので、これも大会ごとに記録をしておいて関東内ならマイナス何㌔減ったとか、トルコ大会の時は飛行機で何時間かかって何㌔になった等と残しておくと今後も対策が立てやすいと思います。

１１　今後万が一、体重が落ちない時は「脱水減量」ってのもお勧めします。これは立花先生に教えて頂いた減量方法です。大会の前日に下半身だけ長時間風呂に入る方法です。

１２　ちなみに私の場合は、全身浴で１５分風呂に入って３～４００グラム汗で体重が減るようです。

ざっとこんな感じです。