体重（昨晩）６６．６㌔
体重（今朝）６６．０㌔
就寝 ０：４０
起床 ７：０７
痛み 背骨
疲労 なっしんぐ
血圧 正常
闘気 ある
※mason先輩風＾＾
雑感
久々に朝までグッスリンコと寝られた
考えてみると夜中に痛みで起きなかったからだ
背骨ちゃんは、回復基調で推移している
月曜日の整えが功を奏したようで
練習前から調子の良さが判る
今日の目標
試合形式１３５㌔１発５セット
試合形式１３０㌔納得いくまで
補助
開始時間 １９：１５
終了時間 ２２：０１
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ ２
１２０ ２
１３０ ２
試合形式
１３５ １
１４２．５ １
１４０ １
１３５ １ １
１３０ １ １ １ １
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腰
ダンベルデッド
３０ ５ ５ ５ ５
三頭筋
キックバック
６ ２０ ２０
背中
マシンロー
９０ １０ １０
今日の練習
アップ６０キロで「あ！背中が使える！！！」
とすぐに判った
昨日のオフで背骨の痛みが少なくなってきたので
背中が存分に使えて安定性が増しているのが解かる
アップ後、試合形式１３５㌔が軽すぎたので
１４２．５㌔に増量した
ケツの確認のため１４０㌔に下げて横から撮ってみた
これなら白旗がもらえるだろう＾＾
再度、試合形式１３５㌔を２セットやって軌道を叩き込む
ラストは試合形式１３０㌔で精度を上げる
私にとっての今回の精度は、左右のバランスを意識した
いい感じに挙がっていると思う←自画自賛 笑
ピーキングとは双六の時、サイコロでアガリを出す試みだ
今日でクラッシク大会のピーキングは終了
ピーキングは早く来ても遅くなってもダメだ
試合の時に最高のパフォーマンスが出来るように
微妙な調整をしていくのが難しいところだ
今日の練習も土曜日の本番に合わせて
メニューの選択や練習量を調整した
月曜日の整えが今日のピークを作り
今日の最終練習で合わせるように
感覚を研ぎ澄まして調節したつもりだ
ほんとうは１３０㌔５セット目もやりかけたが
「納得したら止める」と決めたので
４セット目の動画を見なおして余力を残した
キックバック
先週はフィニッシュが弱くなっていた
今までの挙げ方が二頭筋を使う変な挙げ方だったが
フォームを大胸筋の関与を増やす形に変えたので
普通の人と同じく三頭筋も使うようになり
出力不足に気が付いたので突貫工事的に始めた
それが試合形式１４２㌔成功につながったと分析している
だから今日も１㌔増量してやってきた
悔いはない
ここまでストイックに練習してきたので
やり残したことはない
むしろよく１４２．５㌔が挙がったと驚くほどだ 笑
だから試合が楽しみである
気を抜かず更にベストの状態で臨もう！
中年ベンチプレス王に 俺はなる！
p（＾－＾）q押忍