風邪から復帰

体重（朝）　６７．５㌔
体重（夜）　６８．０㌔
就寝　1：15
起床　7：15
痛み　左右肘関節靱帯
疲労　病み上がり
闘気　お鍋の中から「ぽぁっと」

今日の目的
フォーム矯正

胸
ベンチプレス
120　　　　　1
100　　　　　3　3　3　3
120　　　　　1

背中
ラットプルダウン
25　　　　　20
35　　　　　20
ローイング
25　　　　　20

脚
レッグプレス
100　　　　10
140　　　　10
180　　　　10
190　　　　10
レッグエクステンション
55　　　　　10　　10

雑感
アップの時、１２０㌔がやたらと重かった
右肘の調子はよく、むしろ左靱帯が痛かったので補助装具を左に巻き直した

１発目の軌道を探りながらやっていくと、２発目の受けの位置が足の方より頭の方へ移動していることが分った
理想的な軌道は背中で受けたい位置から胸に降ろし、デクライン気味の軌道で戻してやるのがいいとｋ師匠も言っていた

月刊ボディビルのひがおさんのキープの説明でも背中でキチンと受けている時は
肩で受けている時よりもヘソの方になると写真入りであった

だがしかし、自分の軌道は自分で探さなくてはいけないと常々思っているので
（私の場合）２発目以降はスッスッスッスっと挙がることから、その軌道上にある最上部でキープしてみることにした

上手くいけば（理屈？が正しければ）１発目からスッスッスのスっのスピードで降ろせるはず
そこで１００㌔でいろいろ試してみた

うん　１０0㌔ならばスムーズに１発目が降り、スピードを乗せたまま挙げられる
ならば１２０㌔ではどうだろう？とやってみたところ　う～～む？ってな印象
スムーズとは言い難いがスピードは上がった

しかし初めての軌道ということもあり、ややくにゃっと挙がった
そこで肘に痛みが出てきたので研究を中止

☆痛みが出たら止める★
痛みに敏感になろう！
痛みは身体からの危険信号！
これが自分で得た一番の学びである

そしてその部位を使わない箇所を鍛えよう！
と学習した

今後の課題
１月７日の写真から判るように、まだ背中でキープできていない
キープと軌道

芦原先生の怪我をしない空手・・・ぢゃなくて
怪我をしないベンチで強くなろう