腹筋からにゅ～

体重（朝）６９．０㌔
体重（夜）７０．０㌔
就寝　10：30
起床　　7：05
痛み　左手首　右膝
疲労　大胸筋が未だに張っている　
闘気　ぷすぷす

今日の目的
リハビリ　フォーム矯正

胸
ベンチプレス
80　　　1　　5　　10　　10
ナロー
60　　20　　20

肩
サイドレイズ
15　　　8
12　　10

背中
ラットプルダウン
85　　10
ローイング
95　　10

脚
レッグカール
20　　10　10

雑感
朝から左の手首が痛い
ドアを開けられないほど痛かった
左右大胸筋の付け根も炎症が起きている感じ

それと腰　プチ痛い
なんかやばそうな腰の感じがしている

そんな訳で珍しくベルトを締めて軽めで調整することにした
しかし８０㌔を１発目でお腹がブチっといって
プク～ゥっと風船が膨らむ感じ
ヤベヤベ＾＾；
すぐにラックにバーを置いた

昔スクワットの時、腹圧で脇腹を肉離れにしたことを思いだし中断
あの時は痛かった
ベンチに寝るのに起きあがるにも各５～７分くらいかかった
しかもブチブチ肉離れの位置が広がったから痛かった
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

幸い今日のはたいしたことがなさそうなので
ベルトを外して５発やって様子をみたが痛くないので
ゆっくり１０発１０発やりナローに切り替えた

ナローも数ヶ月ぶりである
数ヶ月ぶりついでに、珍しくレッグカールもやってみた

大腿二頭筋は、今後の課題でもあるので女性用15を卒業して
20でやってみた　　うひょぉ～　けっこう効く
弱い証拠だ　（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

今後の課題
ベルトを使えるように頑張ろう

そうそう
あれほど痛かった左手首が練習後には治っていた

驚くチェゴサングンの図（爆）