奥義；腰挙げ（他に応用可能♪）

体重（朝）70．0㌔
体重（夜）71．5㌔
就寝　　1：15
起床　　7：05
痛み　　なし　右肘は曲がらないが、ネクタイをもう少しで巻けるところまで回復
疲労　　字を書いたり見たりすると、目眩と吐き気
闘気　　レイ、踏み込みが甘いぞ！

今日の目的
自己記録更新　止めの練習

胸
ベンチプレス
60　　　　　　　　　10　10
80　　　　　　　　　　3
100　　　　　　　　　1
125　　　　　　　　　1
130　　　　　　　　　2.3発　3発はあと1ヶ月はかかりそう　大会前にギリギリでも成功させるぜ
115　　　　　　　　　2　3　　２秒キープ２秒止め

背中
ラットプルダウン
60　　　　　　　　　10
80　　　　　　　　　10

脚
レッグプレス
130　　　　　　　　10

大殿筋
腰挙げ
25　　　　　　　　10　10

雑感
130㌔3発を狙ったが失敗
3発目は少し浮いたがフォーストレプスで補助して貰った

それで昼間考えた115㌔（2秒キープ2秒止め）をやった
最初は2発しかできなかったが､２セット目は3発挙げた

今までの大会前は、ほとんど止めの練習をしていなかったが
今回、練習をしてみると、だんだん軽く感じるから
早くからやっておけばよかったと反省

写真は、昨日気付いた大殿筋強化の鍛錬方法
奥義：腰挙げ←まんまヂャン（爆）

腰を痛めないように丁寧に、フンフンフンフンフンフン♪
考えてみればこの動きは、誰よりも得意としている分野であった
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

しかし、ベンチに応用するには突き上げることよりも
大殿筋を締めて胸→腕→バーへと力の連動を意識することが大事なので
改めて、バーを持ちながらフンフンフンフンフンフン♪と確かめながら挙げてみた

今後の課題
新フォーム変更後、大胸筋もすっかり慣れたので筋肉痛もしなくなってきた
だからエブリベンチ復活もさせたい
靱帯と関節さえ気を使ってあげれば、まだまだ往ける

現時点での問題点は「持久力」である
大会の3試技は練習の時の数倍エネルギーを消耗する

たった3回なのだが「火事場の馬鹿力」を3回出し切るので
経験からいって並の消耗ではないことが分っている

だから量のトレーニングも加味したところで
メニューを組み立ててみよう

基本的に
①アップで130㌔1発までやって神経系を呼び覚まし
②地力アップもしくは換算表をもとに自己記録更新
③試合形式（キープ＆プレス）
④ダンベルプレスでバランス関与の細かい筋肉を鍛え、追い込む：持久力アップ狙い
⑤背中・脚の補強

明日も持久録アップを重点にがんばろ
（＾ｏ＾）丿