「２秒止め」の極意は練習あるのみ

体重（朝）69．0㌔
体重（夜）　　--
就寝　　11：40
起床　　　7：18
痛み　　首の後ろが痛い
疲労　　ない
闘気　　おれは中年ベンチ王になる

今日の目的
自己記録更新　　止めの練習

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　　　10　　
40　　　　　　　　　10
60　　　　　　　　　10　
80　　　　　　　　　　3
100　　　　　　　　　1
125　　　　　　　　　1
127.5　　　　　　　　3　　（４発狙い失敗）
125　（２秒キープ２秒止め）　　2　（スタート　ラックのかけ声付き）
130　　　　　　　　　1

背中
ローイング
60　　　　　　　　　10
80　　　　　　　　　10
90　　　　　　　　　10

雑感
首の後ろに違和感があったので、ベタ寝フォームで首の圧を計りながらアップ開始
６０㌔でいつもの新フォームにしたが、痛くないので普通に練習することにした

まずは自己記録更新を狙い、１２７．５㌔４発に挑戦
３発上げた時点で４発目は潰れると感じたので終了←怪我防止のため

次はインストラクターにまたお願いして
「プレス」コールをして貰いながら１２５㌔２発

１発目は何でもないのだが、２発目が乱れる
具体的には右肩が上がるのだ
最近、肩が痛い原因はそこにある

それでも身体は「２秒止め」のコツを習得しつつある
　①バーを置く位置は下の方が有利
　　　理由は脚の力を伝えやすいこと、ストロークが短くなること
　　　悪い癖であった頭の方への腕の傾きも防げる利点もある
　②押す方向はあくまで下をイメージ
　　　デクライン気味に押すと力が出る
　　　新フォームに慣れてきたので力が出るようになった
　③距離を稼ぐために胸で迎えに行く
　　　客観的に見ていたら、かなりせり上がっていくのが見えた
　　　ケツ浮きに注意しよう

以上に注意しつつ再度挑戦
疲れているはずなのに楽に「２秒止め」２発ができた
やはり練習は素晴らしい
インストラクターに礼を言った

今後の課題
明日はオフにして明後日は１２７．５㌔で「２秒止め」をしよう