大ダメージ

起床
6：30
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
午後は疲れはなし

身体ほとんど大ダメージ
肩甲骨周辺
大円筋
僧帽筋
前肩
脊椎起立筋
腹筋
腰
大殿筋
ハムストリングス
右三頭筋
左前腕
   
散歩のみ

今朝の体重
6７.２㌔←昨晩食べた割に増えなかった
　　　　　　　肉玉特盛りうどん
　　　　　　　天丼用ごはん
　　　　　　　ちくわ天
　　　　　　　かきあげ

朝の血圧
139-97-71
134-94-67
136-96-68

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
128-88-80
123-84-81
126-84-83
124-84-83

夜トレ
19：34　　19:50
      
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

スワイショウ
１００

アッパーストレッチ
５０

アイーンストレッチ
３０　

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

昨夜の練習は止めありと
1発挙げのみ8セット

たいしたボリュームとは思わなかったが
就寝後　身体中が痛くて眠れず

起床後は疲れていたが
ヤクルトタフマンの高いやつを飲んだら
身体が熱くなり疲れが飛んだ

疲れはなくなったが
大殿筋ハムストリングスをはじめ
右三頭筋や左前腕まで筋肉にダメージがあり
今日のベンチの練習を止めることとした

とにかく身体中の筋肉がダメージを受け
特に大殿筋　大円筋　僧帽筋が酷い
おそらく止め挙げに関与した比率が高かったのだろう

これほどの全身の刺激をもらったら
ベンチに補助練習はいらないと思った

5年ぶりの大会へ向けての練習こともあるが
やはり年齢もダメージに関係していると思う

疲れやダメージを理解できるほど
賢くなったと解釈している

実際、以前ががむしゃらに練習していて
気が付いたら筋肉も増えていた感じだが
今回は着実に筋量が増えている実感がある

そしてオフも血行を促し
早期回復を心掛けている
練習後も強力電マでマッサージ
ケアも手を抜いていない

あとは酒を飲まなければ
疲労回復は人並み以上の自負がある
今週末から飲まずに連休を有効活用して
筋力アップに努める計画だ

怪我せずガンバロウ！

追伸
今、気が付いたが
大胸筋はノーダメージ