夜中、ローテーターカフ痛めたことに気が付いた＾＾；

 起床
 5：24
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
あり

疲労度
ほぼなし

肩甲骨周辺
右ローテーターカフ
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.8㌔

朝の血圧
150-99-80
146-99-71
144-97-69

夜の血圧
130-89-69
130-88-69
127-87-68

19：34～20：13
夜トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１５

８０㌔
８

１００㌔
３
そのまま続けて止めあり
１

メイン
１１０㌔
１

１1５㌔
 軽かったので止めてみた
１


前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ここのところ肩が外れそうになったり
とても重く感じていたが
右ローテータカフを痛めていたことに
やっと気が付いた

以前に痛めた時も
肩がガクンと外れた感じがあり
肩甲骨周辺に嫌な痛みがあった

月曜日も昨夜の練習時も
挙げる際、肩で受けることが出来ず
右手の軌道がグニャグニャした理由も判った

いつもながらに鈍い

今日の仕事中も歩く時も
右腕が定まらない

昼休みにストレッチをしたところ
少し良くなってきた

そんな訳でいつも以上に
無理をしない練習を心がけた

アップから軌道に気を付けて
肩の固定を意識して挙げた

そして軌道を幾分胸の方に下げて
肩への負担を減らして挙げると
思いの外安定してきて
ぐらつきがなくなったので
１００㌔３発挙げてそのまま
４発目を止めてみたら挙がった

ここで油断は禁物なので
本日最後として１１５㌔に挑戦

挙げてみると驚くほど軽いので
そのまま止めてみたら挙がった
おそらく１１７．５㌔挙がっただろうが
練習を止めてケアに専念した

真ん中が「電マ」
その横が「ツル」
大きい黒いのが指圧器だ
交流だから超強力

腰や足にも使えるようだ

明日の夜は　転勤した職場の後輩が
遊びに来るので食事をしてくる

帰ったら試合形式１１７．５㌔に挑戦しよう
今日の感じだと挙がる公算が大きい
摂らぬ狸の～だが苫小牧大会で
１２０㌔は何とか成功しそうな気がしてきた

朝起きた時は１１０㌔に下方修正したのに
ベンチは不思議だ
月曜の感じだと１００㌔もギリと思ったのに・・・
だから楽しい