44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-11

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(07/30)
起床
7:04
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

朝風呂
なし

疲労度
ほぼなし

痛み
腰にきてる
肩甲骨周辺
右ローテーターカフ少し
右前肩
  
 
散歩

スクワット
10 

ランジ
10 

カーフ
10 

モモ上げ
10 

今朝の体重
66.5㌔←落ちてきた

朝の血圧
141-94-68
136-93-73
127-92-73

部屋掃除
爪切り
国勢調査送付(ネットで)

夜の血圧
あ!
忘れた

19:17~20:12
夜トレ
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
60㌔
15

80㌔


100㌔

+止めあり1

メイン
117.5㌔
止めあり
1 1

前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

スワイショウ     100
アッパーストレッチ 50
アイーンストレッチ 50

昼・夜をパンにした

いつもと同じ
納豆1個
卵1個
ご飯一膳
+フカヒレスープ(インスタント)


小さい5個入りクリームパン4個
お椀で作るカップラー麺
長芋


ジャムパン1個
いなり2個
レタス
卵スープ(インスタント)

明日の朝の体重は66・3㌔と予測

今後の練習計画
今週は飲み会がないので
有効に時間が使える


止めあり117.5㌔1発5セット


積極的休養
電マ
ストレッチ
HIIT


止めあり120㌔


止めあり120㌔1発数セット
ダンベルデッド


積極的休養
ストレッチ
HIIT


アップのみ
60㌔
15

80㌔


100㌔



大会(記録会)
4:00起床
8:00受付 検量なし
9:00試合開始~

第一試技の誤算
8月31日の午前中に大会(記録会)のお誘いを受けた
10月4日までに時間がないことと
週末の酒浸り生活と試合形式に慣れていなかったことから
第一試技を100㌔で申請した

今思えば110㌔にしておけばよかった

練習の誤り
5年前から比べて扱う重量が軽いことから
昔の感覚でまだまだガンガンイケると思っていたが
そもそもが今現在の限界重量近くで練習しているので
身体への負担がべらぼうに大きいことにやっと気が付いた

5年前なら140㌔で練習しているような負担だ

怪我をしないうちに実年齢を自覚して
無駄に追い込まない練習に切り替えよう

大会後の練習予定
月 地力アップ
火 筋肥大
水 オフ 体幹 ストレッチ 
木 地力アップ
金 筋肥大
土 オフ 体幹 ストレッチ HIIT
日 オフ 部屋掃除 ギター 読書

地力アップ
105㌔5発5セット
止めあり
115㌔1発
110㌔1発

筋肥大
85㌔10発5セット
ダンベルベンチ
30㌔
10発3セット

これに瞑想を入れて酒の誘惑を排除し
甘酒に思考を制御・誘導して
健康長寿の生活習慣に切り替える

思考の監視が最大の課題
トライ&エラーの繰り返しになるだろう

ベンチに留まらず生活一般についても
人類普遍の課題に違いない

焦らず ゆっくり がんばろう!
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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
63
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位

2024年1月20日
第25回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅢ 2位

2024年5月22日
世界ベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅢ 1位


特技:房中術   
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