起床
7:04
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
朝風呂
なし
疲労度
ほぼなし
痛み
腰にきてる
肩甲骨周辺
右ローテーターカフ少し
右前肩
散歩スクワット
10
ランジ
10
カーフ
10
モモ上げ
10
今朝の体重
66.5㌔←落ちてきた
朝の血圧
141-94-68
136-93-73
127-92-73
部屋掃除
爪切り
国勢調査送付(ネットで)
夜の血圧
あ!
忘れた
19:17~20:12
夜トレ
トリフェクタ
ベンチプレス
アップ
60㌔
15
80㌔
8
100㌔
3
+止めあり1
メイン
117.5㌔
止めあり
1 1
前蹴上げ
10 10
横蹴上げ
10 10
スワイショウ 100
アッパーストレッチ 50
アイーンストレッチ 50
昼・夜をパンにした
朝
いつもと同じ
納豆1個
卵1個
ご飯一膳
+フカヒレスープ(インスタント)
昼
小さい5個入りクリームパン4個
お椀で作るカップラー麺
長芋
夜
ジャムパン1個
いなり2個
レタス
卵スープ(インスタント)
明日の朝の体重は66・3㌔と予測
今後の練習計画
今週は飲み会がないので
有効に時間が使える
月
止めあり117.5㌔1発5セット
火
積極的休養
電マ
ストレッチ
HIIT
水
止めあり120㌔
木
止めあり120㌔1発数セット
ダンベルデッド
金
積極的休養
ストレッチ
HIIT
土
アップのみ
60㌔
15
80㌔
8
100㌔
3
日
大会(記録会)
4:00起床
8:00受付 検量なし
9:00試合開始~
第一試技の誤算
8月31日の午前中に大会(記録会)のお誘いを受けた
10月4日までに時間がないことと
週末の酒浸り生活と試合形式に慣れていなかったことから
第一試技を100㌔で申請した
今思えば110㌔にしておけばよかった
練習の誤り
5年前から比べて扱う重量が軽いことから
昔の感覚でまだまだガンガンイケると思っていたが
そもそもが今現在の限界重量近くで練習しているので
身体への負担がべらぼうに大きいことにやっと気が付いた
5年前なら140㌔で練習しているような負担だ
怪我をしないうちに実年齢を自覚して
無駄に追い込まない練習に切り替えよう
大会後の練習予定
月 地力アップ
火 筋肥大
水 オフ 体幹 ストレッチ
木 地力アップ
金 筋肥大
土 オフ 体幹 ストレッチ HIIT
日 オフ 部屋掃除 ギター 読書
地力アップ
105㌔5発5セット
止めあり
115㌔1発
110㌔1発
筋肥大
85㌔10発5セット
ダンベルベンチ
30㌔
10発3セット
これに瞑想を入れて酒の誘惑を排除し
甘酒に思考を制御・誘導して
健康長寿の生活習慣に切り替える
思考の監視が最大の課題
トライ&エラーの繰り返しになるだろう
ベンチに留まらず生活一般についても
人類普遍の課題に違いない
焦らず ゆっくり がんばろう!