数か月ぶりに１００㌔挙げてみた

起床 
6：39
                                 
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
あり

痛み
大胸筋
    
今朝の体重
67．1㌔

朝の血圧
148-101-83
147-100-91
143-96-89
145-95-91
138-90-85

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
144-97-89
139-92-89
135-89-89
138-92-89
134-86-87

20：19～21：05
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功

トリフェクタ
筋膜はがしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

９０㌔
３

１００㌔
１

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
３０

スクワット
３０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

今日の練習
加齢のせいか疲れが溜まった感じがするので
スワイショウと気功から始めた

トリフェクタは背骨に効き
更に気が通りやすくなる

筋膜はがしローラーは肩甲骨周辺に効く
電マより効いている

今日は疲れているので１発挙げ９５㌔狙い
９０㌔３発挙がったので
そのまま１００㌔挙げてみた

昨年８月３１日は１１７．５㌔挙げていた
９月１日は止めあり１０２．５㌔成功のあと
９５㌔５発５発７発だったから
やはり１５㌔～１７．５㌔遅れている

前回より２週間分多く練習が出来るので
その差をどう埋めるかが課題だ

今週末からきっちり断酒できれば
ほんの少しでも重量挽回の可能性はある

前回の大会は１０月４日（日）で
酒を飲まなかった週末は前々日２日（金）
９月２５日（金）だけに終わった

その前の週末から火曜日まで連休だったので
ウイスキー２本半以上は飲んでいた

あそこを我慢出来たら２．５㌔～５㌔は
記録が伸びていたと思う(笑)

あと７週間の週末全部断酒できれば
奇跡的にマイナス１７・５㌔を挽回できるかもしれない

血圧も下がり傾向だし
今週末も断酒に挑もう～～！

今後の練習予定
明日は残業で遅くなりそうなので
オフか軽く気功のみ

金曜日は断酒で量の練習
土曜日は完全休養してキタムラ
日曜の午前中にマックス挑戦
止めあり練習

日曜のマックス練習を入れておけば
金曜日は飲むまい・・・ふふふ
という作戦を立てている

毎週日曜日にマックス挑戦するならば
すなわち週末は飲めないと追い込む寸法

先月も土曜日の朝に整体の予約を入れたが
結局、飲んでいた失敗もあったが
今回こそガンバロウ！