朝からケア

起床 
5：35

気功
手足の指もみ
鈴木式指もみ
カーフもみ
ストレッチ
電マ
                           
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
なし

痛み
腰　僧帽筋　大殿筋
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝の血圧
151-96-80
140-94-83
140-97-81
142-94-81
140-93-80

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
147-99-75
138-96-78
140-95-81
136-94-80
136-94-85

爪切り
掃除機
資源ごみ出し

20：54～21：31
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
漁民の喜び
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　５倍

21:32～21：37
チンニング
自重
３　３　５

オルタナティブカール
８㌔
１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
４０

スクワット
２０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

軽い筋肉痛
昨日１０５㌔挙げたので
大殿筋が軽い筋肉痛

デッドリフトの効用？影響か
腰も張っていたので
筋膜剥がしローラー　５倍

自重を使い原始的だが
とても気持ちがいい
特に肩甲骨周辺は抜群の効き

トリフェクタとの相性もバッチリ
関節・筋の調子がよくなる

疏通経絡保建功は
血行と気の流れに効き
撼天柱は背骨を整えてくれる

これらの練習は間違いなく
健康長寿に役立つ実感がある

明日は残業がないから
アップで１０５㌔挙げて
メイン８５㌔５発３セット

時間があれば大会申し込みをする

木曜日は残業なので
ケア中心とする

金曜日はアップ１０７・５㌔
８７・５㌔５発５セットと
酒を我慢する

土曜日は何かイベントを考えて
日曜の朝１１０㌔の挑戦する

この調子でも苫小牧で１１５㌔は難しい
更なるギアアップが必要だ

酒は厳禁なのに飲む自分が情けない
でも、また週末　がんばろう！