サイクルトレーニングとやら

体重（朝）69．5㌔
体重（夜）不明
就寝　　1：25
起床　　7：15
痛み　　大胸筋が痛いぞぉ
疲労　　疲れがまだある
闘気　　おれの名前を言ってみろぉ～～～～～！

今日の目的
サイクルトレーニング爆発挙げ

ストレッチ
ふじた式腕回し
マッサージ

背中
ローイング
80　　　　　　　10　10

ラットプルダウン
75　　　　　　　10　10　

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　8　9　8　8　8←爆発的に挙げる

足上げナロー
80　　　　　　　　8　8　8

肩
サイド＆フロントレイズ
1　　　　　　　20　20　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

雑感
ふじたさんの講習での筋肉痛がまだ続いている
重量は普段より軽めかついつもより回数を少なくしたにもかかわらず効いている
ストレッチを無理しない範囲で行い血行を促す

う～んベンチの道は奥が深いなぁ

今後の課題
手探りでサイクルトレーニングとやらを始めることにした
やったことがないのでやりながら効果測定をすることにする

ふじたさんがたしか最初はＭＡＸの70％から始めると言っていたのを思いだし
80㌔8発から始めてみた

目標は117．5㌔8発なのだがどう区切ればいいかが解らない（爆）
名寄大会までには9週間あるから順次増やしていこう

まずは前後左右のバランスに注意して爆発的に挙げる練習をした
1セット目は大胸筋が固くて痛くてとても重く感じた
2セット目は思わず10発挙げそうになり9発で気付いて止めた
3セット目で汗が噴き出したの大胸筋の痛みも感じなくなった
４～５セットは、ほんの少しだけ、溜めて（爆発的）に挙げられるように感じた

その次は足上げナローを3セットやった

すべて、ふじたさんに注意された目をつぶらないことを意識してやった
（どうやらこのくらいの軽いうちはつぶっていないようだ）
それから踵を意識して足の力も連動することも考えながらやった

明日明後日と飲み会だ
どちらも一次会で帰るつもりなのでジムには行こうと思えば行ける

これからどんなサイクルルーチンを組んでいこうかな・・・
67．5㌔級で135㌔は成功させたいな

う～む
前回の練習方法も成果があったし
いろいろ悩んでみよう