運動は気持ちいいぃー♪

昨日の様子
体重（朝）69.0㌔
体重（夜）７０．０㌔
就寝　　4：20
起床　　9：40
痛み　　腕を挙げるとフロントデルタが痛い
疲労　　ぜんぜんないけど眠い
闘気　　あんまりない

雑感
日曜日なので家庭サービスに明け暮れ
疲れて眠ってしまった


今日の様子
体重（朝）68.5㌔
体重（夜）７０．０㌔
就寝　10：50
起床　　7：15
痛み　　やっと取れた
疲労　　ぜんぜんない
闘気　　カイオウ拳２倍

今日の目的
サイクルトレーニング爆発挙げの復習

ストレッチ
ふじた式腕回し

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　8　8　8　←爆発的に挙げる

足上げナロー
80　　　　　　　　6　6　6

ダンベルプレス
20　　　　　　　10←胸と腕の付け根が痛くなりそうなので１セットのみ

肩
サイドレイズ
7　　　　　　　　10
9　　　　　　　　10

サイド＆フロントレイズ
1　　　　　　　20　20　10　10

背中
ローイング
80　　　　　10　10

ラットプルダウン
75　　　　　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

雑感
やっぱり練習した後は大変気持ちがいい♪

３日空けたので、１セット目は重く感じたけれど
あとのセットは先週より軽く感じた

明日は９０㌔に増量してサイクルトレーニング第二週目に入る
胸の付け根の痛みも消えたので、本格的に鍛えられそうである

今後の練習予定（短期）
月　今日　　　三日間開けたこともあり、８０㌔で慣らし（復習）
　　　　　　　　　
火　　　　　　　９０㌔　8　8　8
　　　　　　　　　足上げナロー　6　6
　　　　　　　　　背中　
　　　　　　　　　腕　
　　　　　　　　　脚

水　　　　　　　休み

木　　　　　　　９０㌔　8　8　8
　　　　　　　　　足上げナロー　6　6
　　　　　　　　　ダンベルプレス（三頭筋）
　　　　　　　　　背中
　　　　　　　　　肩　

金　　　　　　　９０㌔　8　8　8
　　　　　　　　　足上げナロー　6　6
　　　　　　　　　背中　
　　　　　　　　　腕　
　　　　　　　　　脚

土　　　　　　　休み

日　　　　　　　９０㌔ストップ&ゴー　
　　　　　　　　足上げナロー　6　6
　　　　　　　　三頭筋
　　　　　　　　腕（二頭筋）

今後の練習予定（長期）

７月７日～１３日の週　　　　　９０㌔８発　　　　　　　　　１１７．５㌔３発　　　　　体重
７月１４日～２０日の週　　　１００㌔８発　　　　　　　　　１２０㌔３発
７月２１日～２７日の週　　　１１０㌔８発　　　　　　　　　１２２．５㌔３発
７月２８日～８月３日の週　１１２．５㌔８発　　　　　　　　１２５㌔３発
８月４日～１０日の週　　　　１１５㌔８発　　　　　　　　　１２７．５㌔３発
８月１１日～１７日の週　　　１１７．５㌔８発（自己記録）１３０㌔３発　　　　　　６６．５㌔
８月１８日～２４日の週　　
８月２５日～３１日の週　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６７．５㌔