４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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辛いけど　いい感触♪

954-1.jpg体重（夜）70．0㌔
体重（朝）68.0㌔
就寝　　2：00
起床　　7：15
痛み　　なっしんぐ
疲労　　羽のように身体が軽い
闘気　　伸びやか

今日の目的
爆発挙げ　背中　腕

ストレッチ
ふじた式腕回し

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
90　　　　　　　　3
97.5　　　　　　8　8　8←ゆっくり下ろして
　　　　　　　　　　　　　　爆発的な挙上

足伸ばしナロー
97.5　　　　　　6　6←ゆっくり下ろして
　　　　　　　　　　　　　爆発的な挙上
足上げナロー
97.5　　　　　　6←ゆっくり下ろして
　　　　　　　　　　　　　爆発的な挙上

背中
ベントローイング
60　　　　　8　8←左肘がヤバ目なので中止

腕
ダンベルカール
7　　　　　10　
8　　　　　10　10
ハンマーカール
8　　　　　10
10　　　　10　10
バーベルカール
22.5　　　10　10

トライセップキックバック
3左右　　10　10

肩
サイド＆フロントレイズ
1　　　　　　　20　20　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

雑感
週の初めは重く感じた97．5㌔も
金曜日には軽く感じる

握りは指一本分ナローで稼働域を広げながら
ゆっくり下ろし爆発的に挙げている

1発目2発目はとても軽いのだが
それ以降は段々と重くなり
8発目が特にキツクので声が出るようになった

インターバルは8分～10分くらいとっているが
けっこう辛くなってくる

それでも着実に身に付いている感じがしているので
このままサイクルトレーニングを続けたい

明日（土）は完全休養にして
明後日（日）は芽室体育館で「プレスコール有り」をする

来週のルーチン
週5回は時間がかかり過ぎるので
週4回に頻度を下げよう

月　　ベンチ　肩　　三頭筋
火
水　　ベンチ　背中　二頭筋
木　　飲み会
金　　ベンチ　肩　三頭筋
土
日　　ベンチ（止め有り）　背中　二頭筋

来週は105㌔でセットを組む
ふじたさんの指導では第4週も
「ゆっくり下ろし爆発的に挙げる」だから
ますます厳しくなる

早く5週目になってグリップ幅を変えたい
この辺から自分のピークが見え出すから
俄然やる気もわいてくる

辛いが楽しいベンチプレスだ
中年ベンチ王に　おれはなる！

2008/07/18 (Fri) ベンチプレス Trackback() Comment(2)
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頑張っていますね
とかおさん、おはようございます。
サイクルトレと減量、順調良く頑張っていますね。
この努力の結果は、必ず８月の大会に出ますよ。

私は、昨日、一昨日と出張疲れですが、今日大阪の岩崎ジムで修行してきます。
愛媛のおっさん 2008/07/19(Sat)06:13:44 編集
o(･_･)o押忍!　根性見習ってます
愛媛のおっさんさん
おはようございます！

今朝は上半身の２０％だけ疲れた感じがします
夜には0％まで回復するはずです

先ほど体重を量ったら68．0㌔と、ここのところ減っていませんが、見た目はかなり変わりました
メタボのお腹が凹んで肩と胸が明らかにでかくなっています

愛媛のおっさんさんのハードなお仕事（出張も）をされながらの鍛錬、いつも尊敬しております

我々サラリーマンは「仕事」「家庭」を両肩に担ぎながらの筋トレ修行なので、練習に打ち込み続けるということは容易なことではありません

特に飲み会続きの後でも練習に向かう姿は、サラリーマントレーニーの模範だと思います

心のパワーをいつも頂いておりますことに感謝です

＞今日大阪の岩崎ジムで修行してきます。
大阪まで出稽古ですか！
お疲れ様です
ジャパンオープンの時、岩崎先生を遠くから拝見させて頂いていたのですが、もの凄いバルクで怖いお顔（失礼しました）に見えたのですが、ファンとおぼしき方が話しかけると、とても柔和で優しく話されていたのが印象的でした

やはり真の実力者は優しさに包まれているのだなぁと改めて思った次第です

では道中気をつけて
ｐ（＾－＾）ｑ押忍
十勝の男（とかお） URL 2008/07/19(Sat)08:08:15 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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