筋力及び筋持久力低下

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

右膝相当痛い
肩鎖関節脱臼　肩を回すと痛い

体重　72.3㌔ 　
血圧 123-85-69

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０　10
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10
太極拳の蹴り ４ 4

午前の練習
ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
15　

アーノルドプレス
5

アップライトローイング
00

シュラグ
10

オルタナティブカール
20

ハンマーカール
20

トライセップエクステンション
20

キックバック
4㌔左右
20　20

ケトルベル
カール
5　5

トライセップエクステンション
15

ゴブレットスクワット
10

フロントランジ
10

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

健康ボランティアの講習会
ステップ運動

生協
とうきびとてんさい糖を買う

母と面会
認知症なのに相変わらず勘がするどかった
ほんとうに天から見ているようだ

帯広市役所
生涯学習指導員登録申し込みをしてきた

マメ♀と昼の散歩
家の周り

夕方の練習
八段錦

ベンチプレス
６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
1

１１０㌔
1←とても重い

１１2．５㌔
1　←重すぎ

ダンベルベンチ
３2．５㌔
13　15　15

ベンチプレス
９２．５㌔
1←重すぎ？？？

18：00に妻の飲み会のアッシー
２１：００頃迎えに行く

筋力及び筋持久力低下
今日は長澤あずさちゃんを流しながら練習をしたが
目標のベンチ１２０㌔には到底及ばず
ダンベルベンチは３２．５㌔１５発止まり

一昨日は軽い重量
昨日は完全休養
今日はまったくパワーが出なかった

やはり空けるとぜんぜん　ダメ　です
痛かろうが疲れが溜まろうが
絵ぶりベンチ以外　筋力向上は見込めないようだ

おまけに右膝が急に悪化して
また、歩行困難寸前まで行きそうな痛み

明日　整体で調整してもらって
日曜日に再チャレンジ
なんとか土曜日の昼から酒を呑まないようにしよう

今日の母も「車の運転、酒、女には気を付けてくれよぉ～」と
目をつぶりながら何度も言っていた

私が「なんで女？？？」と聞くと「ごくごく最近のことだよぉ」とのこと
。。。。。う～～ん　気を付けよう