不調は自分の力で乗り越えろ♪

体重（朝）68.0㌔　
体重（夜）70.4
就寝　　1：40
起床　　7：05
痛み　　なし
疲労　　右肩胛骨周辺に凝り
闘気　　 オメェ～　よぇーなぁー！

今日の目的
短い時間で整える

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　1

足上げナロー
105　　　　　　　6　6　6←後半のセットは超スロー（３秒）下ろし
　　　　　　　　　　　　　　　　爆発挙げ

腕
トライセップキックバック
3　　　　　　　　10　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

雑感
昨日不調だったので、半エブリトレーニングに戻して
体調と筋肉を整えた

足上げナローの１セット目は
最後の６発目が重くて速く下ろしてしまった

２セット目は根性でゆっくり下ろして６発挙げきる

３セット目は身体が温まったのか、とても軽く感じたので
ぐぐぐっぐぐぐっぐぐぐっぐの遅さで６発下ろせた
時間にして３秒くらいである

３セット手を抜かずに挙げ切ったことで
また自信が付いた

不調の時は自分で原因を追及して
自分で解決するのが一番だ

体重も６８．０㌔で長期停滞しているので
更に本腰を入れて減量をしよう

明日以降は予定通り下の計画で
　金　　105　　　　　　　8　8　8
　　　　　足上げナロー6　6　6
　　　　　ダンベルベンチ
　　　　　肩

　土　　休み

　日　　105　ストップ＆ゴー
　　　　　背中　二頭筋


これからのサイクル
来週からサイクル５週になるので
１１２．５㌔でふつうの持ち方に戻す（８１センチライン）
今までは指一本分ナローでやり続けてきたから
どれだけ貯金が貯まったが楽しみである

それでも決して楽になるとは思っていない
むしろこれからは地獄
６週目は自己ベスト１１５㌔８発
７週は自己記録更新の１１７．５㌔８発狙いだからだ

これをクリア出来れば止め無しなら１４０㌔は挙がるはず
前回の苫小牧大会では止め無しで１３７．５㌔挙がったので
２．５㌔も進歩向上を狙っている

がんばろー