左僧帽筋と肩の奥が痛い

体重69.6㌔
血圧 149-100-56

マメ♀と朝の散歩
カーフレイズ １０ 　
フロントレイズ １０ 
スクワット　10
もも上げ　　20
太極拳の蹴りとバランス　4

午前の練習
八段錦
六字訣

ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
ストレッチ（肩、腰）
オットセイ
キャットドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

体幹
レッグレイズ
２０
クランチ
２０
vシット
２０

ストレッチ（肩）
オットセイ
キャットドッグ

プランク
３０秒
バードドック
左右
３０秒ずつ
スーパーマン
３０秒

サイドプランク
左右
２０秒ずつ
ハードサイドプランク
左右
２０秒

14：12～15：28
午後の練習
八段錦
五禽戯

ベンチプレス
６０㌔
5

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
5　5

アーノルドプレス
5

アップローイング
5

シュラグ
10　10

オルタナティブカール
20

ハンマーカール
20

トライセップエクステンション
10

キックバック
２．５㌔プレート２枚
10　10

ケトルベルトレーニング
１２㌔

ロシアンスイング
10

アメリカンスイング
10

ゴブレットスクワット
10

フロントランジ
10

カール
5　5

クリーン＆ジャーク
5　5

デッドリフト
10

チンニング
自重
3

ワンハンドローイング
22.5㌔
15　15

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ボディケア
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

故障の手前
ベンチに慣れていないせいか
左僧帽筋と肩の奥が痛い

今日は６０㌔でも痛むので
補助種目へ全振り

でも数か月ぶりの種目なので
慎重に無理しない範囲で行った

これからの予定は五禽戯の予習


アーマードコア６が発売されている
大ファンの私が買っていない理由は
レムナントⅡとやっているからだ
１週目はクリアしたが、やりこみ要素が残っている
時間があればやろう
今週末からは断酒が始まる 

月曜日に呑んでマイナス２発
パフォーマンスが落ちたことを
いつもながらに再確認

酒は記録の足を引っ張ることは間違いない
反省を活かそう！

胃の調子
１００％ではないが、だいぶ回復

肝臓の調子
吹き出物が多い
蕁麻疹も治らない
まだ顔が土色
でも内臓の膨張感はなくなった

腎臓の調子
アジア大会中も透明にならなかったが
やっと色が消えつつある

膝の調子
かなり回復
でも踵はおしりに付けられない
※痛くて曲がらない

腰の調子
ベンチを始めて悪化する予感

左ひじの調子
ベンチを始めて悪化する予感

右肩鎖関節
音は鳴るが痛みはほぼなし

髪の調子
前頭葉がだいぶ透けてきたと思う

腹の様子
減量しても出ている

さて
腹は減っているが
風呂に入ってこよう＾＾

ｐｓ
マメの調子
生まれたころから見てすっかり胃腸が治った
お腹を空かせてエサを待つまで体質改善した
※のお土産の「鹿肉」がよかったみたい