44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔! 健身気功で達成する

2024-11

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(07/30)
ea8a81f9.jpeg体重(夜)68.5㌔
体重(朝)67.0㌔
就寝   0:55
起床   7:15
痛み   なっしんぐ
疲労  疲労なっしんぐ
闘気  スイカ食べたい♪

今日の目的
明日のための調整
留め置きの研究

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

背中
ラットプルダウン
50     10 
55     10
60     10


ベンチプレス
20         10
40         10
60         5
80(試合形式)  3
100(試合形式) 2
120(試合形式) 2 2  ←軽い 留め置きの研究


レッグカール
15        10 10 10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

雑感
寝る前にコエンザイムQ10とビタミンBを初めて摂ったせいか
朝起きると疲労度0%だった
それでもオーバーワークにならぬよう軽めの練習にした

疲れを残すのではなく刺激を与える練習
という訳だ

止めの研究
楽=最小限のエネルギー消費
如何に「プレスコール」がかかるまで楽して置けるかが課題だ

今日は完全にバーを胸に乗せて一秒後に挙げてみた
120㌔までは、概ね良好な感じだった

明日以降の練習計画
木曜日
125㌔(試合形式)   ←100%白旗3本
130㌔(試合形式)   ←たぶん挙げるはず
132.5㌔(試合形式) ←あわよくば挙げてやろう

ローニング
二頭筋

金曜日
125㌔(試合形式)
132.5㌔(試合形式)
135㌔(試合形式)

土曜日
完全休養

日曜日
125㌔(試合形式)
132.5㌔(試合形式)
135㌔(試合形式)

ローイング
二頭筋
レッグカール

疲れを感じたらすぐ休もう
来週は来週でまた考えよう♪

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プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
63
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会
67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位

2024年1月20日
第25回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅢ 2位

2024年5月22日
世界ベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅢ 1位


特技:房中術   
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