AI先生

今朝の体重
70.2㎏

4：28起床
半額総菜の半ナポリと巻き寿司を食べた
7：00にバナナとみかんでビタミン補給

9：00
導引、ストレッチ、体幹トレーニング、真向法
八段錦、五禽戯、バランス

9：49～10：34
ベンチプレス
20㎏
20

ここから止めあり
40㎏
10

60㎏
5

67.5㎏
5

70㎏
5　5

ワンハンドロー
20㎏
20　20

チューブトレーニング
20

チンニング
ぶら下がり10秒
1回

筋膜はがしローラー

今日の練習目標は67.5㎏5発3セット
（一日置きルーチンで2月末には９０㎏５発５セットで
止めあり１００㎏を目標している）
でも、軽かったので７０㎏まで挙げた

娘救出にAI先生には大変お世話になった
そこで身長体重と最近のマックス重量や練習内容
昨年1月に腱板再生手術をした旨を告げて
6月21日の北海道大会への対策のアドバイスを受けた

AI先生によると５セットは６５歳になるじじいには疲労がたまるとのこと
それで３セットだけにすることとした

おかげで練習時間は１時間半で終わった

明日は筋トレで肩腕脚を鍛えて鎖骨を固定させる

腱板断裂について指示があったのは
腱板は筋肉と違い血流がよくないので
疲労回復が遅いことを再認識すること

少しでも痛みが出たら即練習中止

疲労が抜けないときはオフを追加

練習後にチユーブトレーニングで腱板を鍛える

バーは指一般分ナローにして
下ろす位置もほんの少しおなか側にして方の負担を減らす

肩鎖関節脱臼に関して指示があったのは
ラックアップは補助員がいればよい

フィニッシュ後も肩を急に緩めない

肩と背中の筋肉を鍛えて脱臼しないように補強する