やりきったワン 20260228

2月27日
体重
69.4㎏

4：00起床
この日の摂取カロリー
2,002kcal

10：21～10：54
スワイショウ、八段錦
疎通経絡保健功、八窩拍打功
ダンベルトレーニング
※二頭筋、三頭筋、肩、脚

先日から、孫が黄疸になったので、毎日、娘と旦那さんの付き添い交代の送り迎え
　11：30
　14：30
　20：30

15：00頃から目が痛く、ビタミン不足を感じた
節々も痛く、筋肉も変な痛みがあり
おそらく風邪と判断し、即熱い風呂に入って
19：30まで布団の中で安静とガビナイコウの呼吸法で気を高めた
体温35.9

そのおかげで20：30の交代は無事終了



2月28日
今朝の体重
69.8㎏
※体重はあまり変化がないが着実にぜい肉は減っている

6：30起床
風邪の影響か割と深く寝ることができた
今日の摂取予定カロリー
2,255kcal

体温
36.7
目の痛みは治ったが、節々が微かに痛む
まだ完治ではないのが分かる

6：50の食事のあと
11：30の送り迎えの前に
9：10から10：55まで布団で寝て
完全に風邪を治した


14：30の送り迎の時にセコマで娘にデカビタCを買ってもらって
練習前の糖分を補給

15：18～16：41
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
30分後に胃痛がほんの少しあり

導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）

16：42～18：40
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

47.5㎏
10　

ここから止めあり
67.5㎏
5

87.5㎏
1

試合形式
97.5㎏
1　←風邪のせいか、肩が不安定
これ以上の増量はやめた
※動画で確認すると軽そうに見えたが、用心で正解だと思う

メイン
1発目だけ止めあり
82.5㎏
10　10　10　10　10
※5セット目は11発目でつぶれた

ナローベンチプレス
50㎏
20　20　13
※3セット目は肩が不安定になったので中断した

フェイスプル（チューブ）

ワンハンドロー
20㎏
30　30

チンニング
3回
ぶら下がり15秒

筋膜はがしローラー

今日の練習目的
3月3日に試合形式107.5㎏挙げるための筋量アップ

練習内容
今日は筋量アップ目的なので昨日から
摂取カロリーを心掛けた

おまけに風邪を引いたので
ちびまる子ちゃんの作者：さくらももこさんのエッセイ通り
1時間で風邪撃退した　（笑）
※ネギは使わなかった

練習直前にデカビタCを飲んで万全を期して臨み
ほんの少しでも違和感を感じたら練習をやめる覚悟で臨んだ

神経系を目覚めさせるため
アップで試合形式105㎏の計画であったが
肩の不安定さがあり中断

メインはなんとかやり切った
5セット目は色気を出して11発を狙ったが撃沈
怪我せず終わってよかった

サブセットのナローベンチプレスも
３セット目で肩のコントロールが効かず
グラグラし始めたので13発で中断

背中とクールダウンでいい練習であった

20：30
旦那さんを家に連れて帰った

21：00
缶酎ハイ8本買ってきたので
飲み始めた

次の目標
3月3日に試合形式107.5㎏
飲みすぎて脱水しないよう気を付ける