肩が不安定

3月2日
体重を測り忘れた

午後は健康ボランティア

摂取カロリー
1,980kcal

21：00から三女の旦那さんとベンチプレス
20㎏から35㎏まで

3月3日
今朝の体重
69.5㎏
※着実にぜい肉は減っている

4：12起床
朝の摂取カロリー
1,690kcal

11：30の娘夫婦の送り迎えの前に
練習を終えたかっため早めに起きて
早めに炭水化物を摂取

7：14～8：19
カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取
ようやく胃痛はなくなった

導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）

8：20～9：59
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

47.5㎏
10　

ここから止めあり
67.5㎏
5

ここから試合形式
87.5㎏
1

97.5㎏
1　←筋力には余裕はあるが
　　下ろす軌道が不安定

102.5㎏
1　←まだ不安定なので肩の後ろに意識を集中

メイン
107.5㎏
1　1　0
3セット目　胸から挙げる際、軌道がずれたので
　　　　　　　けが防止のため上手につぶれた

サブ
1発目だけ止めあり
97.5㎏
ラックアップしてスタートをかけて
下ろした時点で肩がぐらついたので下ろさずに中断

ナローベンチプレス
52.5㎏
10
※棘下筋、棘上筋にだるさを感じたため10発で中断

フェイスプル（チューブ）

ワンハンドロー
20㎏
30　30　30　30
※肩の後ろを補強＆筋力強化

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の目的
試合形式107.5㎏挙げる

練習内容
いちおう2セット目までは107.5㎏クリア

土日は缶酎ハイを7本に抑えたが
AI 先生の指摘の通り、脱水と微小ミネラルが損なわれ
腱板の安定感がモロ落ちる

今日はたまためケガをしなかったが
断酒は必要だと理解している

次の練習は3月5日
試合形式107.5㎏を1発だけ挙げて
最初だけ止めあり85㎏10発5セット狙い
ナローベンチプレス52.5㎏20発3セット狙い