笑いにあふれた練習風景

体重（夜）68.5㌔
体重（朝）68．0㌔
就寝　　0：20
起床　　7：20
痛み　　なっしんぐ
疲労　　なっしんぐ
闘気　　いい感じ

今日の目的
止め有り

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
60　　　　　　　　10
82.5　　　　　　　8　8　8
（指一本分ナロー　ゆっくり下ろして　爆発挙げ）

スタート＆プレス（4発連続）
82.5　　　　　　　1　1　
90　　　　　　　　1
（5秒くらいかけて下ろし、プレス後爆発的に挙げた）　　　　　　

二頭筋
アームカール
7　　　　　　　　10　10　　　　　　

バーベルカール
15　　　　　　　10

肩
サイド＆フロント
2　　　　　　　20　20　10　10

脚
レッグカール
3　　　　　　　10　10　10

背中
ラットプルダウン
8　　　　　　　10　10　10

ローイング
8　　　　　　　10　10
9　　　　　　　10

腰
ダンベルデッド
35　　　　　　10　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

気の鍛錬
 站椿功　雲手　収功

雑感
今日は芽室体育館でみんなと練習をした
ここでの練習は笑いの中でも集中する能力が要求される

ベンチをしている時でも邪魔にならない程度の笑いが蔓延している
練習の初めから終わりまでずっと笑いが続く
聖書ではないが、はじめに「笑い」ありき・・・なのだ

だから家に帰ると腹筋に効いている
笑いのある一日は幸せな一日だ
ほんとうにいい仲間に恵まれてよかた
明日からまた頑張ろう♪

今週のルーチン
週4日でも伸びる感じがしたので
継続してみる

エブリベンチに拘る必要はない
少ない練習時間で最大の効果が出る方法が一番だ

サイクル2週目　92．5㌔
月
火ベンチ　ナロー　肩　二頭筋
水（カイロ）←日にち変更するかも・・・
木ベンチ　ダンベル　ワンハンドロー　背中　脚　腰
金ベンチ　ナロー　肩　二頭筋
土
日ベンチ　止め有り　背中　脚　腰　二頭筋