新ベンチプレスの星～空に向かって～

４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　止めなし１４５㌔です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に俺はなる！　ｖ＾＾ｖ夢は夢にに非ず諦めない限りは勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！健身気功で達成する

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(07/30)

プロテインは大事

体重（夜）不明
体重（朝）68.0
就寝　　1：25
起床　　 7：15
痛み　　右肩
疲労　　まだ朝疲れている
　　　　　まだ左大胸筋がカタボリックになっている
闘気　　全開バリバリ！

今日の目的
握りの基礎確認

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

背中
ローイング
50　　　　　　　10　10
55　　　　　　　10

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　10
40　　　　　　　10
60　　　　　　　　5
80　　　　　　　　3
100　　　　　　　1
112.5　　　　　　5　5　5　5　5
（丁寧に挙げる）

72.5　　　　　　20　20
ナロー（丁寧に挙げる）

二頭筋
ダンベルカール
8　　　　　　　　10
10　　　　　　　10

ハンマーカール
10　　　　　　　10　10

肩
サイド＆フロント
2　　　　　　　20　20　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

カタボリックの原因
昨日の究明では体調不良が原因かと思ったが
どうやらプロテインを摂っていないことも要因のようだ

一日スプーンでたった三杯と侮っていたが
摂らないと筋肉が分解するのが分った

何ごとも自分の身体を使った経験から学んでいきたい

握り一生
今まで何度試したり工夫したりしてきたが
右手の握りがしっくりこなくていつも悩んでいたが
ついに左右ピッタリ決まるグリップ方法を見つけた

左手はバーを掌の左端いっぱいのところに乗せているが
右手はバーと掌に間に空洞が空いていて
エネルギーロスがあった

親指の巻き方に注意を向けると、やっと左右対称に握られた
バーも掌の右端に乗りいい感じで挙げられる

何よりも右肩胛骨にバーの重さがダイレクトに伝わるので
右肩の負担も激減
いいこと尽くめだ

太気拳
立禅５分

立禅は太気拳の基本にしてエッセンスが詰まっていると聞いている
私は始めたばかりだから、まだ何も分らないのだが
どんな時も、この立禅の状態のままで対処できることを目標としたい

シンプルなものに中にこそ真理がある
とにかく続けて、自分自身でひとつずつつかんでいこう

2008/10/10 (Fri) 食事サプリメント Trackback() Comment(6)

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練習の工夫

とかおさん、おはようございます。
サイクルもある程度の重量までは、順調にいくのですが、壁に当たる重量があり、それを乗り越えるのが、大変ですね。

その為には、練習の工夫が必要ですが、難しいです。フォームを変えたり、握りを変えたりと。
ここが試練だと思います。
私も130kgで頭打ちで、今更重量を下げて練習するのは気持ちが萎えそうで悩んでしまいます。

頑張れば、いつかは報われると、練習やるしかないですね。

愛媛のおっさん 2008/10/11(Sat)08:18:22 編集

たゆまず　諦めず

愛媛のおっさんさん
おはようございます！

自己ベストに近い重量になってくると、サイクルも頭打ち状態が続きます

それでもマッスルプロダクション式に「正確」「効果的」を心掛けて丁寧に挙げているので地道に地力は養われているとは感じています

回数や重量に囚われることなく、真に筋肉の成長と筋力の育成を念頭に日々精進しています

＞頑張れば、いつかは報われると、練習やるしかないですね。
本当にその通りだと思います
自分の流した汗、自分の工夫した努力以外に進歩は臨めません
やるしかないのです

それが実に楽しい♪
ほんの僅かな成長、取るに足りないような「気づき」を感じられる幸せはやっている人間にしか味わえない喜びです

単純にバーベルを寝た姿勢で挙げる競技ですが、やればやるほど楽しみが深まります

これからも創意工夫でベンチライフをエンジョイします
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

とかお 2008/10/11(Sat)08:49:43 編集

その通りです

ちょっとした工夫でも大きな効果が出たり
しますから侮れないですね。
私も左右のバランス調整をしているところです。

海斗 2008/10/11(Sat)18:42:32 編集

工夫の楽しみ

海斗さん
こんばんわ！

ほんのちょっとした違いでも、気づくのと気づかないのとでは天と地の差があります
だから普段から、感性のアンテナを磨いておくことも大事だと思います

極々基本の当たり前のように見えることでも、はたして本当に効果があるのか？自分には当てはまるのか？と先人のやり方を鵜呑みにせず、一つ一つ検証していく態度が必要だと思っています

握り方はもとより、ベンチに寝ている頭の位置を自分の汗の跡から確認して、曲がっていないかを調べたりします

左右のバランスって難しいです
挙げていく時の力の入れ具合なんかも左右均等に挙げていくのは、感覚と研ぎ澄まして冷静に自分を観察してみると、微妙なズレを体験します

こんな風に突き詰めるときりがなく、無限に楽しみが残っていますね♪

海斗さんはもうすぐ大会だから、がんばって下さい
応援しています
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

とかお 2008/10/11(Sat)19:03:24 編集

技術の追求

とかおさん、こんばんわ～

技術的にはもうこれで終わりということは無いですね。
たゆまぬ探究心と鍛錬で何かが変わる瞬間というのがあります。
私もその変わる瞬間というのを見届けたく日頃の鍛錬は欠かさないようにしています。

プロテインですが、必要なたんぱく質は一般的には体重1kgに対して2gと言われています。
したがって体重67kgだと134gと言う事になります。
通常の食事では摂取蛋白は平均100g前後だと思いますのであと34gの不足分はプロテインなどでという事になります。
しかしとかおさんのようなハードトレーニーの方は体重比3g程度摂ったほうが良いと思われます。
スプーン一杯約10gですから1cap30gを3回摂るのが理想的だと思います。
プロテイン飲んで大きくなろう。

押忍！！

こうさん 2008/10/11(Sat)20:58:19 編集

ピーナツチョコ封印（爆）

こうさん
こんばんわ！

常に「まだこれ以上のものがないか？」と問いかけながら鍛錬しなければ、限界から先の伸びは望めません
でも、根本にあるのは「好きこそものの上手なれ♪」これに尽きるのではないでしょうか＾＾

好きでなければ、毎日１００㌔以上のバーベルなんか挙げたくないですよね
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

＞ハードトレーニーの方は体重比3g程度
先ほどブログを書く際、自分でも（少ないかなぁ・・・）そう思っていました

明日から倍にしてみます
そのかわり無駄なお菓子は断つことになります
来年のジャパンオープンまで大好物のピーナツチョコレートは封印するので、今のうち食べて来ます

アドバイス有難うございました！
ｐ（＾－＾）ｑ押忍

とかお 2008/10/11(Sat)22:21:41 編集

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プロフィール(2)

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戦績(2)

世界大会（テキサス州　オースティン）2024.5.22～(21)

車中泊　１６８４．９㌔の旅　20140914～18(12)

プロフィール

ＨＮ：

十勝の男（とかお）

年齢：

ＨＰ：

新ベンチプレスの星

性別：

男性

誕生日：

1961/04/13

職業：

無職

趣味:

超人追求　健身気功

自己紹介：

元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位

特技：房中術　　　

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