昨年を振り返って

１月
　１発目の軌道の自得
　背中にピップエレキバン
　両肘ボロボロ

それまでベンチプレスの軌道が安定していなかった
１発目はプルプルして軌道を探りながら下ろし
２発３発目でやっと軌道が安定していたので
１発目からベストの軌道を取れるように練習をした

２月
　新フォームに移行

肘を痛めた原因が腕の傾斜にあることを解明
地面に対して垂直に下ろすことを意識して
大胸筋の関与も多くなるフォームに改善

おかげで大胸筋が発達して
ｋ師匠より「やっとベンチプレッサーらしい体型になりましたね」
と褒められた

３月
　自己記録ラッシュ
　ピーキング

自分の手帳に貼付けているベンチプレス換算表に基づき
毎日自己記録更新を狙った
と同時に春期北海道大会に向けてピーキング開始

常時ＭＡＸの９０～９５％を挙げていればピーキングの必要がないことを実感
練習で２発挙がる重量ならば公式止め有りで１発挙げることも実感

４月
　止め有り練習
　下ろすスピードの研究
　７５㌔級１３２．５㌔準優勝

止め有り実践練習を始めてやってみた
公式大会で記録を残すには止め有り練習で
止める筋肉の強化も必要と実感
その成果もあって大会での自己記録更新

５月
　肩痛めて休んだ

出張先の慣れないベンチ台で肩を痛めた
実は大会直前に痛めていたのだが
やる前からいい訳を言わない主義なので
大会後に静養し、すっかり完治した

６月
　ふじたひろゆきさんの講習

わざわざ芽室体育館まで来て頂き
非常にたくさんの実践テクニックを学んだ
講習後の懇親会も有意義な時間だった
この日以降、毎回「ふじた式うで回し」を欠かさず実行している

７月
　サイクルトレーニング開始
　減量

７５㌔級から６７．５㌔級へ転向
軽い重さからサイクルトレーニングを開始
フォームとスピード重視で忍耐の練習

８月
　６７．５㌔級優勝
　中量級優勝

試合直前までベストの調子がでなかったが
妻の応援もあり、なんとか優勝出来た


９月
こうさんからの宿題
「地獄のメニュー」

「９０㌔１０発１００㌔６発９０㌔６発をノンストップで
３分間のインターバルで３セット」という宿題を頂いた
結果
１セット　　２セット　３セット
９０㌔１０　　１０　　　１０　　　６　　　４　　　６
１００㌔５　　　２　　　　１　　　２　　　２　　　１
９０㌔　５　　　２　　　　１　　　２　　　２　　　２
今までの練習の中で一番キツイ練習だった

１０月
　サイクルトレーニング
　太氣拳入門

この頃から月の半分は出張となる
立禅で背骨の調子がよくなり
身体を整えることが出来るようになってきた

１１月
　風邪　出張が続き不調
　モチベーション下がりっぱなし

珍しくやる気も力も出ない月だった
風邪も引き筋力ががた落ち

１２月
　復調　ジャパンオープン準備

気を持ち直し、なんとか１３０㌔は挙げられるまで回復
今年の大会に繋げられるコンディションを作れた

今年の課題
①公式記録１４０㌔以上を残したい
　鍵はズバリ僧坊筋

　先ほど妻に背中を揉んでもらったが
　筋肉がすっかり無くなっていると指摘された
　８月の名寄大会の時は背中全体が
　ボワンとかなり大きかったとのこと

　ＭＡＸ１１５㌔８発だったが今は１０７．５㌔８発程度ということは
　あと７．５㌔以上を挙げる筋肉を付けなければならない

②次は減量だ
　年末からご馳走を食べまくっている
　１月１０日からジムの脂肪買取りキャンペーンが始まるのに合わせて
　ガッツリ減量しようと思う

③タイムリーな休養
　「辛さ」基準ではなく、客観的な「疲れ」の把握に努め
　疲れを蓄積させない

　バロメーターは背骨の感覚にしていたが
　それは正しかったようだ

　僧坊筋と肩胛骨周辺の疲れは筋肉の張りを招き
　背骨にも影響が出る
　だから背骨が痛む時は要注意ということだ

今年も地道にガンバロー
ｐ（＾－＾）ｑ押忍