体重（昨晩）７０．０㌔
体重（朝） ６９．０㌔
就寝 ３：１０
起床 ７：３０
昼寝 ４：３０～７：１０
痛み なっしんぐ
疲労 なっしんぐ
闘気 プラマイ「０」
今日の目的
娘三人と犬2匹と小旅行
１２５㌔３発
１１５㌔８発狙い
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
胸
ベンチプレス
２０ １０
６０ １０
８０ ３
１００ １
１２０ １
１２５ ３ ←３発目もほぼきれいになった
１１５ ６ ６←最初はこんなもんかも＾＾
（自己記録は8発）
ナロー
８０ ２０ １５←丁寧に挙げた
腕
ダンベルカール
７ １０
８ １０
１０ １０
ハンマーカール
１０ １０ １０ １０
肩
サイドレイズ
５ １０
８ １０
１０ １０
脚
レップカール
２５ １０ １０ １０
３０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
雑感
昨日の疲れは全くなし
どうやら私が疲れたのは
①１００㌔を限界まで５セットやった時
②除夜の鐘ベンチを１０セットやった時
だからエネルギーを絞りきった時に疲れを感じるようだ
メイン２セットならば、さほど疲れないのかもしれない
来月のルーチン（案）
初心に戻って１発挙げ中心に練習内容を組み立ててみたい
１発挙げならば週６日ベンチでも平気じゃないかと思う
海軍ベンチ
週７日（月月火水木金金）なんてのも面白そうだ
神経系がガンガン鍛えられそう
ものは試しだ
具体的な練習方法を考えてみよう
まずアップ終了後、ＭＡＸ９５％前後１発１発１発
次に１００㌔を限界（近く）までやって
あとは脚・腰・背中・腕・肩などを適宜織り交ぜる
・・・と考えてみたが実践形式で練習するのが一番かもしれない
ま ２月に入る直前にでも練り直そう
今月の練習予定
明日はオフ
明後日は芽室体育館で
①１３５㌔１発
ギリギリ成功しそうな感じだが、失敗したらその日再チャレンジ
それでもダメなら次の週に持ち越し
②１２５㌔止め有り２発
大丈夫そうだ
③１１５㌔止め有り４発４発
４発は難しいかもしれないがベストを尽くす
来週からは１２７．５㌔３発と１１５㌔８発狙いでセットを組み
神経系と地力アップに努める月にしよう
最終的に今月末まで１４０㌔１発挙がれば大成功
あともう少しだが、なかなか厳しい
気合い入れてがんばろう
太氣拳
立禅５分１分１分
スワイショウ５分
浅い温泉に入り、仰臥しながら禅を組んでみた
足の指も手のように意識してやった
ちょうど手と足で大木を抱くような格好だ
考えてみると手は前足なんだとフト気付いた
動物時代、手でも大地を蹴って走ったに違いない
そんな太古に思いを馳せたり、ただただ無想でいたり・・・
楽しくリラックスが出来た
練習後の温泉は格別にくつろげる、ほんとうに贅沢な時間だ
また行こうっと♪