４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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今週の練習計画（肩を労る週間）

12303631240024.jpg僧坊筋と左腕の古傷（靱帯）が疲れているので
今週の練習計画を考えてみる

明日（月曜日）は心拍数を上げて
僧坊筋の疲れを取ることを優先する

地力をアップを目指す鍛錬して
日曜日には１３７．５㌔クリア目標



１３７．５㌔クリアの目安は　
　　　　　　　１２７．５㌔３発　
　　　　　　　１２５㌔　　４発
　　　　　　　１２２．５㌔５発
　　　　　　　１２０㌔　　６発
　　　　　　　１１７．５㌔７発
　　　　　　　１１５㌔　　８発
　　　　　　　１１２．５㌔９発
　　　　　　　１１０㌔　１０発

すべてクリア出来たら、次週１４０㌔を目指そう

１２（月）
　　二頭筋　三頭筋　脚　腰
　　僧坊筋を使わない部分を鍛えておく
　　血行を促して老廃物を除去

１３（火）
　　ジムで脂肪買取りキャンペーン

　　ラットプルダウン　マシーンローイングでアップ
　　１２５㌔４発もしくは１２７．５㌔３発狙い
　　１１５㌔８発狙い
　　ダンベルプレス
　　ワンハンドロー
　　ダンベルデッドリフト
　　レッグカール

１４（水）
　　オフ

１５（木）
　　ラットプルダウン　マシーンローイングでアップ
　　１２５㌔４発もしくは１２７．５㌔３発狙い
　　１１５㌔８発狙い
　　ダンベルプレス
　　ワンハンドロー
　　ダンベルデッドリフト
　　レッグカール

１６（金）
　　１２５㌔４発もしくは１２７．５㌔３発狙い
　　１１５㌔８発狙い
　　ナロー８２．５㌔２０発狙い
　　サイドレイズ
　　アームカール
　　ハンマーカール

１７（土）
　　オフ

１８（日）
　　芽室体育館

　　１３７．５㌔１発
　　１２７．５㌔止め有り２発
　　１００㌔限界まで（目標１６発）

　　腕　肩　脚　背中

2009/01/11 (Sun) ルーチン 練習詳細 Trackback() Comment(0)
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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