４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

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サイド＆フロント改
gnj0901140506016-l1.jpgサイド＆フロント
　ふじたひろゆきさんに帯広へ来て頂いた時に教わった練習方法で
　インナーマッスルの強化を目的とする運動だ
　
　やり方
　２・５㌔以下の重りを持ってサイドレイズ２０回フロントレイズ２０回を
　連続してすばやく丁寧に行う
　その後すぐに、同じく１０回１０回行う
　※重いとインナーマッスル強化にはならないので注意

サイド＆フロント改
　先ほど考えたのが、サイドレイズで下ろす時に
　身体の前で交差させて、三角筋後部をストレッチさせるやり方だ

　挙げる時は背中側に腕を持っていき、肩胛骨を寄せる意識を持つと
　いっそう僧坊筋がスクイーズされる
　（腕より肘を意識すると、より絞られる）

　フロントレイズも教科書通りではなく
　ベンチプレスを挙げる時の形を意識する

余談だが、深田恭子のドロンジョがステキ過ぎ（ラヴ♪）
2009/01/14 (Wed) テクニック　奥義 Trackback() Comment(4)
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無題
為になります
練習に取り入れてみますね
サト 2009/01/15(Thu)12:42:01 編集
いい！
ドロンジョ股間食い込み過ぎじゃないですか！！
パンプアップしてきました！！
仮面ライダー海斗 2009/01/15(Thu)17:29:41 編集
まったく！
ふかきょんドロンジョいいです(^^ゞ
こうさん 2009/01/15(Thu)22:28:03 編集
深キョン♪
サトさん
ども

ベンチの筋肉はベンチを終えた時に疲れている筋肉だと思うんです
そこを強化するのがほんとうの補助練習じゃないでしょうか？

自己満足だけで検証しない練習方法は疲れるだけでベンチの進歩から離れてしまいます
検証は大変ですが、自分にあった挙げ方の自分にあった鍛錬方法を一つずつ見つけていくのが、回り道のようで一番近い方法といつも思っています

どんどん試してみて取捨選択して頂ければうれしいです
p(^-^)q押忍

海斗さん
う～～ん　予想以上に深キョンのドロンジョはかわいいですね　私も驚いてます
彼女も最近ダイエットしたみたいですね
私としてはポチャが好きなんですけど、今のスタイルならば文句なしです

＞パンプアップしてきました！！
同感です
ヘソまで反り返りました
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!

こうさん
こんばんわ！
顔のアップ写真もあるのですが、お目目のかわいらしことといったらもう堪りませんでした

深キョンはお酒が大好きみたいですから、いっしょに飲みに行きたいですね
夢は夢に非ずです
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!
とかお URL 2009/01/15(Thu)22:40:45 編集
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


特技：房中術　　　
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