新ベンチプレスの星～空に向かって～

４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　止めなし１４５㌔です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に俺はなる！　ｖ＾＾ｖ夢は夢にに非ず諦めない限りは勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！健身気功で達成する

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効かぬ　効かぬのじゃぁ～

体重（昨晩）６８．２㌔　
体重（今朝）６７．６㌔
痛み　　　　　なっしんぐ
疲労　　　　仕事で疲れた　
闘気　　　　すべて謎は解けた！

今日の目的
サイクル２週目半　９５㌔

ストレッチ
ふじた式うで回し　
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
２０　　　　　　　　　１０
６０　　　　　　　　　　６
８０　　　　　　　　　　６　

スロー＆ゴー
９５　　　　　　　　　　８　８　８

ナロー
９５　　　　　　　　　　６　６←三頭筋に効かない

ダンベルプレス
３０　　　　　　　　　１０　１０　　　　　　　　

ストレッチ
ふじた式うで回し　
背中伸ばし

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　１０　１０

腰
ダンベルデッドリフト
３０　　　　　　　５　　５

肩
サイドレイズ
６　　　　　　　　１０
８　　　　　　　　１０
１０　　　　　　　１０

雑感
ナローは止めてダンベルプレスにした
今の私にナローは効かないのだ
ダンベルプレスだと三頭筋に効いているのが分かる

練習をただのルーチンワークとして
自己満足していてはダメだ
毎回同じことをやっている中でも
違いを見つけ出すよう心掛けることが大切である

それでナローに見切りを付けた
ダンベルもやり込むと慣れるので
その頃またナローに戻ってみよう

太気拳
立禅３分

2009/04/10 (Fri) ベンチプレス Trackback() Comment(6)

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無題

とかおさん、こんばんは。

先日は体脂肪率を減らすためのアドバイスありがとうございました。返事が遅くなりすみませんでした。確かに有酸素運動はベンチが弱くなる可能性があるので恐いですね。参考になりました。
お互いムキムキになってバリバリ挙げましょうｗ
それとブリッジを何とか身に付けないと・・・。

山口のM 2009/04/10(Fri)23:02:54 編集

収支バランス

山口のＭさん
こんばんわ！

有酸素運動はやたらと時間がかかるので、毎日時間のない私にはランニング等に時間は割けません

減量の基本というか、プラスマイナスの話しなんですけれどチョコレート一枚食べるのを我慢するのと、二時間ランニングするのを秤にかけると、私でも簡単に判断出来ます

それでも食欲の誘惑に負けてます
(≧∇≦)ぶぁっはっはっ!!

＞ブリッジを何とか身に付けないと・
私もほぼノーブリッジです
地道な脊伸ばししかないと思います

だから「ふじた式うで回し」のあとに続けて背中伸ばしをやっています

がんばりましょう
（＾ｏ＾）丿

とかお 2009/04/11(Sat)00:01:06 編集

ブリッジ

とかおさん、Mさん
ブリッジについてですが、ブリッジが出来ないべた寝ベンチの私の独り言として読み流して下さい。

ブリッジの究極のフォームは、某アイススケート選手が行うイナバウアーになるのでしょうか。
このフォームだと、挙上距離は数cmになり、ベンチには物凄く有利だと思います。
ここまでは出来なくとも、ベンチ規則が変更になる前は、これに近いフォームの選手が多かったと思います。特に児玉選手は、理想的なブリッジをしていました。
しかし、規則変更後、ブリッジというよりは、肩甲骨の寄せをして、しっかりと背中で重量を受けるフォームに変わってきました。
一昨年のJOベンチで、児玉選手がこのフォームで220kgを挙げたのには、驚きました。

ということは、ブリッジというフォームは、重量をしっかりと背中で受け止めることが出来るように自分の体に合ったフォームを身に付ける事が、重要なポイントかと思います。
うまく表現出来ず、すみません。

あんまりブリッジにこだわり過ぎるより、自分なりの練習方法をした方が地力アップが出来るかと思います。
こんな事を書く自分もそのフォームが出来ていませんし、練習方法も暗中模索です。
だから、肩を痛めたのかもしれません。

ところで、今朝　左肩の痛みを堪えて、一体何kgまでベンチ出来るか試しましたが、セルフラックアップで130kgが目一杯で、左肩が抜けるような痛みでした。
まだまだ、回復には時間がかかりそうです。

愛媛のおっさん 2009/04/11(Sat)12:52:14 編集

自分の体に合ったフォーム

愛媛のおっさんさん
おはようございます！

いつもタイムリーにアドバイスを頂いて有難うございます

「自分の体に合ったフォーム」
愛媛のおっさんさんがおっしゃるとおり、いくらブリッジが高くても挙がらなきゃ本末転倒ですよね

しっかり背中で受けて、確実に挙がられなければブリッジを組む意味が無くなってしまいます

それと「怪我防止」という観点からも理想のフォームに近づけていかねば成りません

ほんの一瞬の気の弛みで肘を痛めることもあります
だから毎回真剣勝負です
人それぞれが違うように、自分自身もその日の体調や気分で最良のフォームは変わると思います

そうなるとフォームの完成は訪れず、毎回が手探り状態
それが現実です
それでも、よりよいフォームの研究に明け暮れるのが我々なんでしょうね

＞左肩が抜けるような痛みでした。
ううっ
痛さが伝わります

肘は痛いと挙がりませんが、肩は挙がるのでその分無理が重なります

どうぞゆっくり静養にあててくださいね
ブログの復活をこころからお待ちしています

ｐ（＾－＾）ｑ押忍

とかお 2009/04/12(Sun)10:11:10 編集

ブログ

とかおさん、練習内容はとても情けなくて書けませんので、暫くは練習内容以外のことをメインでブログを復活しました。
また、覗きに来て下さい。

愛媛のおっさん 2009/04/12(Sun)11:18:42 編集

大歓迎　ブログ復活！

愛媛のおっさんさん
ブログ復活有難うございます！

桜の壁紙　いいですねぇ～
練習以外のことでも、うれしく思います
　
肩はゆっくり治してベンチ復活の日も
首を長くしてお待ちしていますよぉ～
(^o^)丿

とかお 2009/04/12(Sun)11:50:47 編集

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戦績(2)

世界大会（テキサス州　オースティン）2024.5.22～(21)

車中泊　１６８４．９㌔の旅　20140914～18(12)

プロフィール

ＨＮ：

十勝の男（とかお）

年齢：

ＨＰ：

新ベンチプレスの星

性別：

男性

誕生日：

1961/04/13

職業：

無職

趣味:

超人追求　健身気功

自己紹介：

元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位

特技：房中術　　　

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