４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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2023 09 26
起床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.8㌔ 血圧 135-95-62 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ 1０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 40 太極拳の蹴りとバランス 6 片脚クォータースクワット 10 10 10 10 五禽戯 午前の練習 積極的休養 おにぎり２個 15：14～16：55 午後の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ストレッチ ベンチプレス 3０㌔ 30 ４０㌔ 20 ５０㌔ 10 ６０㌔ 5 5 5 7０㌔ 5 1 ワンハンドロー ２２．５㌔ ５ 5 ボディケア 電動マッサージ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 2023 09 27 起床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.9㌔ 血圧123-83-62 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ 1０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 20 太極拳の蹴りとバランス 2 片脚クォータースクワット 10 10 9：06～10：17 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 オットセイ キャット＆ドッグ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ストレッチ ベンチプレス 20㌔ 20 3０㌔ 10 ４０㌔ 10 痛いので中断 午後から太極拳 夜は釧路時代のｋさんと食事会 その間、三女も帰省 明日は健康ボランティア 生協で買い物 母と面会 帰宅後ベンチの練習 パソコンが繋がりにくくて困っている。。。 ユーチューブにもアップできない ドント マインド マイセルフ＾＾ PR
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重69.2㌔ 血圧 138-90-69 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ 2０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 60 太極拳の蹴りとバランス 6 片脚クォータースクワット 10 10 10 10 五禽戯 9：05~10:54 午前の練習 八段錦 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 5 5 ８０㌔ 5 1 ３０㌔ 10 ワンハンドロー ２２．５㌔ 15 15 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 ショルダープレス 10 アップライトローイング 0 シュラグ 20 20 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 40 トライセップエクステンション 20 キックバック 10 10 ケトルベルトレーニング カール 10 10 デッドリフト 10 ロシアンスイング 20 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 ボディケア 電動マッサージ 午後の練習 太極拳 夜の血圧 137-95-75 夜の体重 ６９．３㌔ ボディケア 電動マッサージ ８０㌔を５発を終わった時点で 位牌の側の「りん」が大きな音を立てて落ちて 「チ～～～～～ン！」と鳴り響いた 普通に考えて落ちるはずがない 死んだ父からの警告とは思ったが 私は逃げるのは嫌いだとつぶやいて 慎重に２セット目を再開 案の定１発目で激痛 ラックしても手がバーから痛くて離せない それでも攻めのベンチで３０㌔３０発狙い ・・・が動画の通り、痛くて１０発で中断 これまた痛くてバーから手が離せない そこで痛くない練習に切り替えたが サイドレイズが激痛・・・ だが１０回やりきる あとも痛いが、動く範囲で やれることはなんでもやった 服を脱ごうとしたが痛くて脱げない バッグも痛くて持てない 茶碗もううっつ！と呻きながら 何とか持つレベル これだけ痛くても断裂はしていないと思う 昔、断裂した（と思う）時はベンチの途中で ガクン！と肩が落ちたが 今回は痙攣のみなのでギリギリ全部切れていないようだ それでも大会には出る だから減量も継続中 腹が減った 多分、明日は６８㌔台まで落ちているだろう
直ったと思ったら
また 繋がらない カフは完全に壊れた でも 諦めない やれることは全部やる 腹減った せめて標準記録 頑張らず 頑張ろう！ ３０㌔のプレートの取り換えでも激痛。。。 ダンベルとケトルベルに切り替えた
昨夜の体重
７１．９㌔ 昨夜の血圧 142-95-68 20：35～21：05 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 起床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重69.4㌔ 血圧 138-91-81 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ １０ フロントレイズ １０ スクワット 10 もも上げ 20 太極拳の蹴りとバランス 4 片脚クォータースクワット 5 5 10 10 20 20 健身豆知識 10:10~12:49 午前の練習 八段錦 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 リハビリ ベンチプレス 2０㌔ 10 3０㌔ 10 20 4０㌔ 20 30㌔ 20 20㌔ 50 ワンハンドロー ２２．５㌔ 20 20 ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト 10 ロシアンスイング 10 アメリカンスイング 10 カール 8 8 クリーン＆ジャーク 0 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 ボディケア 電動マッサージ 夜の血圧 128-85-78 五禽戯の勉強 ボディケア 筋膜はがしローラー 電動マッサージ ローテーターカフがかなり痛いので 軽めの重量で血行を促して治すことにした 電動マッサージは一日３回 久々に長時間練習をしたので 疲れが溜まった 20：25だが眠い 明日 月曜日は午前中にストレッチとベンチ 痛くなければ８０㌔５発５セット 午後から太極拳 帰宅後はダンベルトレーニング予定 火曜日の練習は明日の調子を見て決める |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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