４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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4月29日水曜日 今朝の体重 67.9㎏ 血圧 133-90-83 4：57起床 練習時までの摂取カロリー 739kcal 7：58～9：11 カフェイン250ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、ローテーターカフ 9：12～11：52 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 115㎏ 1 1 1 1 ここから最初だけ止めあり 90㎏ 10 10 10 ナロー 75㎏ 16+1 ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 3回 ぶら下がり10秒 トライセップッシュダウン 15㎏ ロープで11 10 ローテーターカフ ダンベルデッドリフト 25㎏ 5 5 筋膜はがしローラー 12：00～12：40 ウオーキング 今日の練習 （筋量アップ） 4日オフだったので117.5㎏狙いだったが 軽くなかったので115㎏1発狙い4セット 最初だけ溜めあり 90㎏10発3セット ナロー75㎏は16発まで増えた 次回の練習は5月2日土曜日予定 PR 4月24日金曜日 今朝の体重 68.6㎏ 血圧 125-82-76 4：23起床 練習時までの摂取カロリー 781kcal 8：24～9：54 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス 9：55～12：18 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 2 92.5㎏ 2 102.5㎏ 2 ここから最初だけ止めあり 107.5㎏ 3 3 87.5㎏ 10 10 10 10 ナロー 75㎏ 12 13 ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 3回 ぶら下がり25秒 トライセップッシュダウン 15㎏ バーで15 ロープで10 筋膜はがしローラー 12：25～12：46 ウオーキング 今日の練習 （筋量アップ） 前回は102.5㎏の時点でかなり重く 肩も不安定であったが 今日はそれ以上に筋力が勝っていた 止めは甘かったが107.5㎏3発2セット完了 ナローが不振であったが次回は頑張ろう これから病院3つ回って郵便局と１００均 そしてカメラのキタムラへ行く予定 明日は3：00に起きて4：00出発 補助も審判員も不足しているので 運営の方が苦労されてる 競技人口は増えたが 審判等も増えたらいいなぁ。。。 次回は4月27日月曜日練習予定 4月22日水曜日 今朝の体重 68.3㎏ 血圧 130-88-80 5：28起床 練習時までの摂取カロリー 603kcal 8：36～9：58 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んで、胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス 9：59～11：37 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 0 止めあり 80㎏ 5 5 5 5 ナロー 72.5㎏ 20 1 ワンハンドロー 25㎏ 10 10 チンニング 3回 ぶら下がり20秒 チューブトレーニング ローテーターカフ 筋膜はがしローラー 11：45～12：24 ウオーキング 今日の練習 （筋力アップ） アップ102.5㎏の１セット目の時点でかなり重く ２セット目は肩が不安定でキープが出来ないので中断し 80㎏に軽くしてフォームの精度を上げる練習に切り替えた ナロー72.5㎏はやっと２０発クリア ２セット目も肩がふにゃふにゃなので１発で中断 金曜日のために少なめの練習で終えた 不調の原因 昨日、一昨日もきちんと睡眠はとっているし 昨日もウオーキングしてアクティブレストを心掛けた 背中もフォームローラーをかけた 電動マッサージ機を使ってケアしたが不調だった 食事面も昨夜は炭水化物をしっかり摂った 酒は完全に吞んでいなし・・・ まあ、ベストは尽くしているから仕方がない こんな日もあるだろう 金曜日は江別のパワーの前なので 筋量アップのねちっこい練習を予定 102.5㎏５発５セット狙えればうれしい
目指すは二文字
最強 ２セット目 バーが下がって赤判定 4月19日日曜日 今朝の体重 68.0㎏ 血圧 １３８-90-73 4：12起床 練習時までの摂取カロリー 908kcal 7：55～8：30 町内会清掃 8：42～9：59 カフェイン200ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んで、胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 10：00～12：49 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 115㎏ 1 1 止めなし 100㎏ 5 5 5 5＋0 ナロー 72.5㎏ 19＋1 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて 10 10 ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 4回 ぶら下がり15秒 チューブトレーニング ローテーターカフ 筋膜はがしローラー 13：00～13：40 ウオーキング 今日の練習 （標準記録クリア＆筋量アップ） ギリ挙がったが２セット目はバーが下がって赤判定 メイン100㎏５発５セット狙いだったが ３セット目で肩の異音が大きくなったので ４セットで中断 ナローは一歩前進 明日は午前中は市役所 午後からボランティアの総会 次回の練習は ４月２２日水曜日 筋力アップ狙い ４月２４日金曜日 筋量アップ狙い ４月２５日～４月２６日 北海道パワーリフティング大会 補助と審判 老いとの戦い 昨年末に試合形式115㎏をクリアしたが １月は私用で練習がほぼ出来ず ２月から再開したがひと月半もかかってしまった それだけ怪我と疲労に適切に対処できた証である 中二日空けても平気になった 若いころと同じような練習を繰り返すと 間違いなく腱板再断裂になるから 自分の中では進歩したと前向きに評価している ウオーキングも気持ちがいいし 酒をやめたので疲れに対しても正確に把握できるようになった このまま細々と７０歳代で世界記録更新を目指そう！
４月１４日火曜日
カラオケ４時間 疲労困憊で19：00に就寝 ４月１５日水曜日 朝からウオーキング５０分でアクティブレスト それでも疲れが抜けず 外食でカーボをぶち込んで21：00就寝 4月16日木曜日 今朝の体重 69.2㎏ 血圧 128-82-73 4：48起床 練習時までの摂取カロリー 491kcal 8：40～9：57 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶飲んで、胃痛なし 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス チューブトレーニング ローテーターカフ 9：58～12：45 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 82.5㎏ 2 92.5㎏ 2 102.5㎏ 2 107.5㎏ 2 2 止めなし 100㎏ 5 ５ 5 1 4 ナロー 72.5㎏ 17＋0.8 トライセッププッシュダウン 15㎏ ゆっくりフィニッシュ止めて 10 10 バーベルベントオーバーロー 60㎏ 5 ←肩が外れそう ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 12：50～13：30 ウオーキング ニューバランス1880絶好調 今日の練習 （地力アップ） 試合形式２発は前回より2.5㎏アップ 過去の練習より100㎏５発５セットをクリアできれば 試合形式115ｋｇは成功するがクリアならず だが、成功す可能性はゼロではない 中二日空けて４月１９日日曜日 町内会の掃除が終わったら 試合形式115㎏に挑戦予定 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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