４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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今朝の体重 69.7㎏ 4：48起床 朝食843kcal 8:30~9：50 fp3級の勉強 10：34 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 11：56～13：23 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 5 85㎏ 5 5 87.5㎏ 5 5 試合形式 95㎏ 1 97.5㎏ 1 1 1 ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 4回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８５㎏５発3セット 練習内容 止めあり87.5㎏５発２セット目がギリだったので 試合形式95㎏に変更、軽かったので97.5㎏で３セット 今朝から菱形筋が疲れていたが 練習後、なおさら披露している 明日と明後日はベンチプレスを休んで ダンベルとケトルベルとチューブで 腕から脚とインナーマッスルを鍛えよう いつもならベンチプレスの練習後は 脚がヘロヘロになるのだが 一日置きの筋トレの成果が出て 散歩の足取りも軽くなった 減量 今回から毎回口に入れる物のカロリーを記録している 毎日だいたい2,000キロカロリー前後にしている 体重では目に見えないがおなか周りは薄くなっている これがリコンプ 朝昼で固形物を摂って、夕方早めにヨーグルトとシリアルに クエン酸、炭酸水素ナトリウム、シナモン、ウコン、ゼラチンを摂っている まだ、大会まで十分に時間があるので ゆっくり減量していこう！ PR 昨夜の体重 70.5ｋｇ 今朝の体重 70.0㎏ 4：48起床 635kcal 8:00~900 fp3級の勉強 9：02 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 10：12～11：36 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 70㎏ 5 80㎏ 5 82.5㎏ 5 5 5 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 前蹴上げ 横蹴上げ 前蹴り 横蹴り チンニング 4回 ぶら下がり10秒 チューブでインナーマッスル 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８０㎏５発５セット 今日の練習 まだいけそうなので82.5㎏でクリア 今月末までは試合形式100㎏は挙がりそう ストレス性胃炎で薄いアクエリアスを飲んでも痛い ルイボス茶だと痛くないので水分補給 カフェインなんて摂ると胃に穴が開くと思われる そんな訳でカフェインとベーターアラニンは封印 先日までは疲労困憊だったが 身体も負荷に慣れてきたようだ 午後から太極拳でも行ってこようかな。。。 昨日も気功とダンベル、ケトルベルトレーニング 食べ物も気を使い、酒は半月止めているから すこぶる体調がいい 普段からあまり寝ていないが 余計に眠ないのでファイナンシャルプランナーの資格を取るための 勉強時間に充てることにした 昨日、参考書と問題集を買ってきたが 記憶力がとんでもないくらい落ちている 学生時代は教科書を一度見れば だいたい頭に入ったが 今は10回読んでもちっとも覚えられない やっと覚えたのは・・・ やはりもう忘れている 三つ覚えたのに 残価係数、年金・・・・ あ～～グッグって思い出した 終価係数、年金終価係数だ 筋力より脳の衰えの方が早くて凹む 脳トレと思って頑張ろう！ ２月７日土曜日 70㎏５発 昨夜の体重 70.1ｋｇ 今朝の体重 69.5㎏ 5：14起床 納豆卵ネギキムチごはん0.5合 バナナみかん 9：27 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 10：23～11：10 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 72.5㎏ 5 75㎏ 6 77.5㎏ 6 6 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 チンニング ３回 ぶら下がり10秒 昨日の練習 スワイショウ、疎通経絡保健功、八窩拍打功 チューブトレーニング、ダンベル、ケトルベル ※肩腕脚と腱板の補強 今日の練習 72.5㎏５発３セット狙いだったが 77.5㎏６発２セットまで 今月末までに90㎏５発３セットと 試合形式100kg クリアする計画 めちゃ疲労困憊 今月に入ってからカフェインとベーターアラニンは摂っていない そのせいでめちゃ疲れて17：00に寝ても背中が痛くて眠られず また、起きてスワイショウ、疎通経絡保健、八窩拍打功を やったら血行がよくなり眠ることができた 以前はカフェインで疲れを感じず そのまま翌日まで缶酎ハイ500mlを８本呑む習慣だったが とんでもない間違いだったと気が付いた どれだけダメージを与えていたんだろう。。。 身体に申し訳なく思う 今後の練習 まずは試合形式100㎏挙げてから 次のフェイズに移ろう
今朝の体重
70.2㎏ 4：28起床 半額総菜の半ナポリと巻き寿司を食べた 7：00にバナナとみかんでビタミン補給 9：00 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 9：49～10：34 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 67.5㎏ 5 70㎏ 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 チューブトレーニング 20 チンニング ぶら下がり10秒 1回 筋膜はがしローラー 今日の練習目標は67.5㎏5発3セット （一日置きルーチンで2月末には９０㎏５発５セットで 止めあり１００㎏を目標している） でも、軽かったので７０㎏まで挙げた 娘救出にAI先生には大変お世話になった そこで身長体重と最近のマックス重量や練習内容 昨年1月に腱板再生手術をした旨を告げて 6月21日の北海道大会への対策のアドバイスを受けた AI先生によると５セットは６５歳になるじじいには疲労がたまるとのこと それで３セットだけにすることとした おかげで練習時間は１時間半で終わった 明日は筋トレで肩腕脚を鍛えて鎖骨を固定させる 腱板断裂について指示があったのは 腱板は筋肉と違い血流がよくないので 疲労回復が遅いことを再認識すること 少しでも痛みが出たら即練習中止 疲労が抜けないときはオフを追加 練習後にチユーブトレーニングで腱板を鍛える バーは指一般分ナローにして 下ろす位置もほんの少しおなか側にして方の負担を減らす 肩鎖関節脱臼に関して指示があったのは ラックアップは補助員がいればよい フィニッシュ後も肩を急に緩めない 肩と背中の筋肉を鍛えて脱臼しないように補強する
先月、娘が監禁されたので警官二人と救出成功しました
当然、その後も寝る時間もないほど忙しく、弁護士会館から帰る途中から目眩がするので測ると血圧が178 121 87まで上昇 ストレスからの胃痛も辛かったです 翌日、病院に行って薬をもらいました ほぼひと月間、ベンチプレスはする時間がありませんでした 昨日も弁護士と相談 一安心したので、今日は65kg5発5セット ワンハンドロー、チューブでの腱板鍛練 ストレッチと体幹トレーニング含めて2時間練習 北海道ベンチプレス大会が6月21日に決まったので減量開始 現在体重70kg 1日2,200kカロリーに抑えれば楽勝 あとパソコンが2年前ら音が出なかったが、ついにモニターも縦しまだらけで読み取り困難 Amazonで中古のオールインワン買いました 明日届きます 今朝の血圧は125 84 83まで戻りました 動画は土曜日からアップ出来そうです 来週はこちらで出産予定 貧乏暇なし |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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