ベンチプレス 65㎏ ５発 ５セット目 20240220

体重　65.8㌔
午前の練習
導引・ストレッチ・体幹
真向法・ベンチプレス
ローイング　チンニング
前蹴上げ　横蹴上げ
9：25～10：48

これから娘を迎えに空港まで

午後から八段錦・五禽戯・六字訣
ダンベル・ケトルベル

昨日は背中が攣って肩鎖関節脱臼もグラグラしてたけど
今日の練習では鎖骨は安定してきた
だが、重い
おそらく１００㌔は挙がらないと思う
無理すると怪我しそう

老いは確実に進む
健康長寿　楽しみながら頑張ろう＾＾

久々に4時間した

午前中は9：00過ぎから太極拳の練習開始

午後は14：57～16：45まで
八段錦　五禽戯　六字訣　太極拳
体幹・ストレッチ・導引・真向法
ベンチプレス　ダンベル　ケトルベル

超軽量で身体を慣らした
２０㌔のバーのみ３０発で背中が攣りそうになった
背骨をはじめ各骨筋が軋む

まだ、咳が取れないが、いい感じのスタート
楽しくがんばろう！

練習再開

4：57起床
体重66.1㌔

金曜日は久々に「いいちこ2リットル紙パック」呑んだ
20度だから清々しく吞み終えた
紙パックは軽いし、捨てるのも缶より楽そう

今度は夏に呑む予定

現在5：39
ご飯は炊いている
7：00には納豆・キムチで食べる

朝一で郵便局へ行って
10：00から練習開始

前回の轍を踏まないように
超軽量からスタートする

減量はハードにせず
毎週一度はチートデイを作り
11月の沼田ベンチまでに59㌔級に変更

2025年7月に兵庫県姫路市でアジア大会があるから
まず、同年1月のクラッシクで133㌔の日本記録を獲る
夢は大きいほどよい
夢は夢に非ず＾＾

階級変更

昨日の朝63.4㌔だった
今朝は63.8㌔

世界大会に行けるかどうかは未定ではあるが
予定日の３か月前から本格的な練習を開始する計画

今のコンディションは肘と肩の脱臼の痛みがあるが
気合を入れれば何とかなるだろう

世界大会に出られるとすれば66㌔級だが
クラッシックで負けた悔しさもあり
減量を続けて59㌔級へ近づけようと思う

まだ、お腹周りにはかなりの贅肉がだぶついているので
体重を減らしても挙上重量の影響は最小限と判断した


現在、МⅢ59㌔級の日本記録は132.5㎏

もともと75㌔級だったからかなりの減量になるが
たった一度の人生
挑戦する価値は十分だ

ちなみに昨日、健康ボランティアで測定したところ
体脂肪率が18％、基礎代謝量は1450㌔カロリー

今回のクラッシックで減量のノウハウは得た
毎日1000㌔カロリーくらいに押えて
大会当日64.15㎏にした
4ケ月で10㌔落とした感じ

体重を健康的に減らしつつ挙上重量を上げていく
懸垂の回数も増えるし、血圧はさらに下がると
メリットしか考えらえない

今年の北海道ベンチは6月30日室蘭、11月17日沼田町の予定
沼田町ベンチまでに59㌔にしておけば
来年のクラッシックには間に合う

先ほどサプリも含めた年間計画を立てた
それでいけば世界大会に選考されても対応可能
できれば妻が「いいよ」と言ってくれている
今年中に行ければ御の字
選考されなくてもクラッシックは来年もエントリーしたく思う

やはり、ベンチプレス競技は楽しい。。。

ベンチプレス 57.5㎏ 10発 20240202

今朝の体重
65.7㎏

まだ、咳が止まらず
鼻水がたらたら。。。
明日は６０㌔を挙げよう