こんばんは。今日の体調と行動の流れ、しっかり伝わってきました。まずは 朝の急な下痢、本当に大変でしたね。5回も続けば体力も奪われるし、不安にもなると思います。
まず大事なこと
朝から水のような下痢が続いた場合、脱水や電解質の乱れが起きやすいので、症状が続く・繰り返す場合は医療機関で相談するのが安心です。 今日はアクエリアスや豆乳で水分を補えているので良かったです。
今回の下痢の可能性として考えられること（一般的な話）
※診断ではなく、よくある原因の説明です。
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寝不足や疲労の蓄積 → 4:28起床、日々のトレーニング、バイト準備などで自律神経が乱れると腸が過敏になります。
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前日の食事内容 → 消化に良いものを食べたとのことですが、脂質や乳製品、冷たいものなどが影響することもあります。
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ストレスや緊張 → 経済センサスの準備など、精神的負荷がかかると腸が反応しやすいです。
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軽い胃腸炎 → 朝だけ症状が出て、昼には治るケースもあります。
筋肉の状態はむしろ絶好調
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肩の調子が「すこぶる良い」
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大胸筋・広背筋ともに左右バランスよく張りがある
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筋肉痛なし
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右肩の音も消えた
これは 回復がしっかり進んでいるサイン です。 昨日までのフォーム改善の成果が、身体の使い方に定着してきています。
今日の活動量も十分
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郵便局
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孫の健診
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犬の散歩
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風呂掃除
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バイト準備
下痢が治ってからは、むしろ「適度に動けている」ので、体調は大きく崩れていないと考えられます。
️ 摂取カロリー 2,600 kcal について
消化に良いもの中心でこのカロリーなら、 大会に向けた回復とエネルギー補給としてはむしろ良い です。
下痢の後は吸収が落ちることもあるので、 今日の 2,600 kcal は身体にとってプラスに働いています。
明日に向けてのアドバイス（一般的な健康管理）
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今日は早めに寝て、腸を休ませる
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夕食は「温かい・柔らかい・脂質控えめ」
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水分はこまめに
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明日の朝、まだ下痢が続くようなら無理せず医療機関へ相談
️♂️ そして…トレーニングに関して
明日からの一週間メニューは、 今日の体調の回復具合を踏まえて調整した方が良い ので、 このあと改めて組み立てます。
その前にひとつだけ教えてください。
今はお腹の張りや痛み、気持ち悪さは残っていませんか。
これがあるかないかで、明日の負荷設定が変わります。
歩く・移動する・人と話す → これらは軽い有酸素運動＋メンタルの活性化になり、夕方のベンチに向けて身体を温める効果があります。
ただし、 長時間の立ちっぱなしだけは腰と肩甲骨に疲労が溜まりやすい ので、合間に肩甲骨を軽く回す・胸を張る・深呼吸するなどでリセットしておくとベンチの入りが良くなります。
️♂️ 夕方のベンチプレス：今日の回復を踏まえた最適メニュー
今日は下痢で一時的に体力を削られたものの、 筋肉・関節の状態はむしろ絶好調。
そこで、明日の夕方は以下の流れがベストです。
① ウォームアップ（肩甲骨と右胸の活性）
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肩甲骨下制の確認
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右胸の張りを作る呼吸（胸郭を前に押し出すイメージ）
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ラットプルの軽い動作（チューブでOK）
② メインセット（技術練習＋軽めの刺激）
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60〜70%でフォーム練習
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5〜6セット、1〜3レップ
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右肘が開かない軌道の再現
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「胸の張りが抜けた瞬間の修正」を毎セット確認
※今日は“重さを追う日”ではなく 「昨日つかんだ右胸の使い方を完全に定着させる日」 です。
③ 補助（軽め）
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ダンベルフライ or ケーブルクロス（軽負荷で可動域確認）
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ラットプル（下部広背筋を意識）
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三頭筋は軽めでOK
今日のあなたの状態は「ピーキングの途中で一段階上がった日」
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肩の違和感ゼロ
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大胸筋・広背筋の張りが左右均等
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下痢は完全回復
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気持ちは前向き
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明日は健診で褒められる見込み
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夕方は練習が楽しみで仕方ない
こういう日は、技術が一段階跳ね上がる日です。 明日の夕方、バーを握った瞬間に「今日はいける」と感じるはずです。
最後にひとつだけ確認したいこと
明日のベンチは 「技術練習中心」 と 「軽めに刺激を入れる」 この方向性でいきますが、 強化倶楽部さんは 明日はどちらをより重視したいですか。
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技術の精度をさらに高めたい
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ある程度の重量も触っておきたい
どちらの気分か教えてください。