柔さ＝若さ

体重（昨晩）６９．３㌔
体重（今朝）６８．４㌔
痛み　　　　大胸筋 　上腕二頭筋　腰回り　アキレスケン
疲労　　　　ほんの少し
闘気　　　　あるよ











今日の目的
基礎固め２
９０キロ８発狙い

リラックス＆コンセントレイション
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ

胸
アップ
２０　　　　　　２０　
６０　　　　　　１０

メイン
９０　　　　　　８　７　８
１００　　　　　３　３　３

背中
ワンハンドロー
３０　　　　　　１０　１０

腕
ハンマーカール
１０　　　　　　１５　１５

肩
サイドレイズ
１０　　　　　　１０　１０

脚
股割スクワット
自重　　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

雑感
朝方、体温調整が出来ず
それでも自転車で職場まで２０分を切った

到着時間に囚われず「安全第一」にペダルをこぐ
でも、ついつい速くなってしまう

明日はゆっくり行こう

今日の練習
６０キロ８発狙いだったが
２セット目は７発止まり
気合を入れて３セット目は８発挙げた

前回のマックス換算では１０３．５キロ相当だったので
１００キロ１発は挙がると踏んでチャレンジしてみた

意外や意外
３発挙がった＠＠；
気を良くして３セット挙げてみた

月曜日は週の初めなので
低回数高重量で疲れをためない
・・・と思って練習を始めたが
自転車と同じく、楽しくて３セットやってみた

今後のルーチン
年も取ってきたのでエブリベンチは止めて
一日置きルーチンを基本にいこう

それもまた基本通りに「重い日」「軽い日」など
極々一般的な方法でやっていくつもりだ

水曜日はダンベルに特化した練習にしてみよう
前回の練習では三頭筋の筋力低下が著しく
１０発目はフラフラ状態であった

金曜日は量の練習をたっぷりやって
土日で回復させよう










サプリメント
先ほど久々にグルタミン＋ＢＣＡＡを１０グラム摂った
明日は朝から撮ろう

柔さ＝若さ
この前よりストレッチを意識してやっている
特に股関節から足にかけては入念にしている
ここを伸ばすと気が流れて心地よい

心と身体の柔軟性は年齢とともに固くなる傾向がある
そんなわけでがんばろー
（＾ｏ＾）丿