大会で135㌔成功の目安

体重（夜）67.5㌔
体重（朝）66.5㌔　
就寝　　0：30
起床　　7：20
痛み　　 右の背中に凝りを感じる
　　　　　右肩もややコテコテ感あり
疲労　　軽くめまい　疲労20％あり
闘気　　まぁまぁ　（＾ｏ＾）丿

今日の目的
極々軽めの背中と脚で
血行を促し、めまいを撃退

ストレッチ
ふじた式腕回し
背中伸ばし

胸
ベンチプレス
20　　　　　　　　10

背中
ベントロー
20　　　　　　10　10　10

ラットプルダウン
50　　　　　　10
60　　　　　　10
70　　　　　　10

ローイング
50　　　　　　10
60　　　　　　10
70　　　　　　10

肩
サイド＆フロント
1　　　　　　　20　20　10　10

脚
レッグプレス
50　　　　　　10
70　　　　　　10
90　　　　　　10
110　　　　　10

レッグエクステンション
20　　　　　　10　10　10

レッグカール
20　　　　　　　10　10　10

腕
三頭筋マシーン
20　　　　　　　10　10　10

ストレッチ
ふじた式腕回し

雑感
メニューを見るともの凄い量と勘違いされそうだが
重量が極軽なのであっと言う間に終了した

昨日からフッとめまいがあり
今日もジムに行く前プチくらくら状態だった

たぶん背中の肩胛骨あたりが凝っているので
血行が悪くなっているのだろう

そんな訳で軽めのメニューで
汗を流してきた

まだ少しめまいがあるが
早寝すれば治るだろう

今週のルーチン
今週金曜日は妻と札幌ドームで日ハム対オリックス戦を観てくる
だから今週はこんな感じでやってみよう

月　軽く背中と脚と三頭筋
火　１２５㌔3発中心　二頭筋　肩
水　軽め調整　背中と脚と三頭筋
木　127．5㌔3発狙い　　二頭筋　肩
金　休み
土　軽め調整　　　背中と脚と三頭筋
日　１３０㌔3発狙い　　止め練習　肩

大会で135㌔成功の目安
練習で（止めなし）135㌔2発挙げられること
少なくても（止めなし）140㌔1発挙げられること
第三試技で3倍龍王拳を使えること

んじゃ　がんばろ
おやすみなさい
（＾ｏ＾）丿