４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-08
- «
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
|
リンク
アーカイブ
|
5月10日日曜日 今朝の体重 67.2㎏ ←あと一息まできた 血圧 124 83 89 3：58起床 練習時までの摂取カロリー 726kcal 8：30～9：53 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 ローテーターカフ 9：54～11：56 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここか試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏ 1 112.5㎏ 1 117.5㎏ 1 1 5発狙い 105㎏ 1 1 下ろす途中で右肩に痛みを感じたので中断 77.5㎏ 15+2 16+3+1 ワンハンドロー 25㎏ 20 20 チンニング 2回 ぶら下がり20秒 トライセップッシュダウン 15㎏ ロープで10 6 ダンベルデッドリフト 25㎏ 8 8 サイドレイズ 8㎏ 10 アームカール 8㎏ 10 筋膜はがしローラー 練習後26分ウオーキング 今日の練習目標 試合形式117.5㎏の成功 1セット目は止まってなかった 2セット目はギリ成功 その後は肩の負担が大きく105㎏挙がらず 77.5㎏に下げて追い込んだ このところ重量が伸びないが焦らずいこう 記録より順位より怪我せず健康が最優先だ 次回の練習 5月13日水曜日 105㎏5発5セットを優先にしよう さて、ウオーキング 毎日の摂取カロリーを1,670まで抑えているので いっきに減量した あと一キロ落とせば、朝風呂でいくらでも検量はクリアできる 気を抜かずにがんばろう！ 腹が減ったらワカメがいいね PR 5月7日木曜日 今朝の体重 67.7㎏ 血圧 121 82 72 4：58起床 練習時までの摂取カロリー 817kcal 8：07～9：31 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 ローテーターカフ 9：32～11：06 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 60㎏ 5 80㎏ 1 100㎏ 1 110㎏ 1 115㎏ 1 120㎏ 1 5発狙い 105㎏ 0 下ろす途中で右肩に軽い痛みを感じたので中断 ナロー 75㎏ 19+2 ※ 疲れを抜くため補助トレーニングはしない 筋膜はがしローラー 練習後26分ウオーキング 今日の練習 昨日は足腰も重く 夕方から疲れが出て17：32に就寝 一度、18：30にマメ♀に起こされたが 4：58まで寝て疲労回復に努めた 次の練習予定日は5月10日日曜日で 中二日空くのでボリュームトレーニングの予定であったが ここで一度、完全に疲労を抜こうと止めなし1発練習に変更 一年五か月ぶりに止めなしながら120㎏がギリ挙がった 105㎏は下ろす途中で右肩が痛くなったので素直に中断 75㎏ナローに全力を注ぐこととした おかげでクリア目標まであと1発まで迫った 明日は健康ボランティアで90分汗を流して 明後日は経済センサス調査員の研修がある 5月10日日曜日の練習は 105㎏5発5セット狙い ギヤアップして試合形式120㎏を意識した練習に変える 過去の経験から110㎏5発5セットで試合形式125㎏が成功する 沼田大会まであと五週間と少し 今回はテーパリングで完全に疲労を抜いた状態で 試合に臨む作戦だ 今までは大会ギリギリまで練習していたが 最近、やっと疲労を抜く効果が実感できるようになった 何事も経験 試してダメなら、また違うやり方で頑張ろう！ 押忍！ 5月5日火曜日 今朝の体重 68.3㎏ 血圧 133 92 66 4：28起床 練習時までの摂取カロリー 755kcal 8：55～10：19 カフェイン250ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、ローテーターカフ 10：20～12：53 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 105㎏ 1 112.5㎏ 1 117.5㎏ 0 0 ここから最初だけ止めあり 102.5㎏ 4 止めなし 102.5㎏ 5 ナロー 75㎏ 18+3 ワンハンドロー 25㎏ 20 20 チンニング 5回 ぶら下がり20秒 トライセップッシュダウン 15㎏ ロープで16 8 ローテーターカフ ダンベルデッドリフト 25㎏ 5 5 サイドレイズ 4㎏ 10 アームカール 4㎏ 10 筋膜はがしローラー 今日の練習 二日休んで万全の体調で臨んだが バーがグラグラして判定は赤赤赤の失格 ２セット目は挙がらず ウオーキング 67分 次回の練習予定日は５月７日木曜日なので 今日はセット数を控えめで練習を終了 明日はしっかり休んでリベンジをしよう！ 5月2日土曜日 今朝の体重 68.0㎏ 血圧 122-84-66 4：42起床 練習時までの摂取カロリー 603kcal 7：48～9：38 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、ローテーターカフ 9：39～12：49 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 105㎏ 1 112.5㎏ 1 117.5㎏ 1 0 ここから最初だけ止めあり 102.5㎏ 3 3 1 3 3 ナロー 75㎏ 16+2+2+0 ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 トライセップッシュダウン 15㎏ ロープで15 13 ローテーターカフ ダンベルデッドリフト 25㎏ 6 6 サイドレイズ 4㎏ 10 アームカール 4㎏ 10 筋膜はがしローラー 今日の練習 二日休んで昨日は食事4回 2,255ｋカロリー摂って臨んだ 1セット目は挙がったが止めが甘く 2セット目は途中で挙がらず 最初だけ止めあり102.5㎏も 3発しか挙がらず ナロー75㎏だけはフォーストレプスで 気合で計20発までもっていった 今後の重量予定 5月5日 試合形式 117.5㎏ 5月16日試合形式 120.0㎏ 5月27日試合形式 122.5㎏ 6月1日 ピーキング開始 6月14日テーパリング開始 北海道大会 沼田町 6月21日 第三試技 125㎏ 疲労管理は中二日のオフ 休むことで今まで聞こえていなかった 身体の声が聞こえるようになった 酒をやめる前は、練習後は必ずと言っていいくらい 缶チューハイ500ｍｌを8本以上呑む習慣で オフは中一日だったから身体の負担は大きかったと気づかされた とにかく睡眠の質が爆挙がり 中年老年加齢の汗臭くなくなり 疲労、痛みに敏感になった 朝から酒を飲んでいた分ウオーキングに充てたため 血圧も薬抜きで正常値に下がり、いいことずくめである なにより練習スケジュールとおり練習できることも大きな利点だ 最低あと五年は断酒継続しよう！ さて、ウオーキングして風呂に入ろう 4月29日水曜日 今朝の体重 67.9㎏ 血圧 133-90-83 4：57起床 練習時までの摂取カロリー 739kcal 7：58～9：11 カフェイン250ｇ、ベーターアラニン摂取 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、ローテーターカフ 9：12～11：52 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから試合形式 60㎏ 5 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 115㎏ 1 1 1 1 ここから最初だけ止めあり 90㎏ 10 10 10 ナロー 75㎏ 16+1 ワンハンドロー 25㎏ 30 30 チンニング 3回 ぶら下がり10秒 トライセップッシュダウン 15㎏ ロープで11 10 ローテーターカフ ダンベルデッドリフト 25㎏ 5 5 筋膜はがしローラー 12：00～12：40 ウオーキング 今日の練習 （筋量アップ） 4日オフだったので117.5㎏狙いだったが 軽くなかったので115㎏1発狙い4セット 最初だけ溜めあり 90㎏10発3セット ナロー75㎏は16発まで増えた 次回の練習は5月2日土曜日予定 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
65
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
|