弱い。。。

体幹の地力がないので危険

毎日が充実＾＾

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

右膝痛い
やっぱり肩鎖関節脱臼　肩を回すと痛い

体重　71.2㌔ 　
血圧 125-88-62

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 10　
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10　
太極拳の蹴り ４ 4

10：00~10：50
午前の練習
みんなで自重トレーニング
今日は下半身

11：05～
帯広の森トレーニング室　ぱわっく
しょうが焼き定食　700円
※ステーキ定食と言っても過言ではない質量

マメ♀と昼の散歩
家の周り

14：15～15：15
午後の練習
たのしい太極拳

マメ♀と夕方の散歩
家の周り

夕方の練習
八段錦　北京体育大学

副教授･劉暁蕾老師

ベンチプレス
２０㌔
20

６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
3　３　3　3　３　3

身体のケア
膝の導引
背骨のばし
仙骨ボール
仙骨ひねり
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

水曜日も太極拳をやっているらしいので
先生に電話したが通じない
明日もかけてみよう

明日はマメ♀の病院の日だが
怪我が治っているので
電話して行かないことにする

明日はベンチ１１７．５㌔狙い
夕方は温泉予定
※今月中にチケット４枚使い切らねばならない

【ムー先生の】健身豆知識 #26【独立桩のポイント】

私もマメ♀との朝の散歩のとき
これをやってから太極拳の蹴りのつもりで
脚を水平にあげたまま停止５秒～１０秒

レッグエクステンションより大腿四頭筋に
筋肉が付いた

さて夕方の練習を軽くだけやって
また、風呂に入ろう

ああ　そうそう
昨日ラインで木曜日の練習動画を送ってもらった
生徒さんが太極拳を演舞している１３分くらいの間
ムー先生は片足ずつ５分以上立ってました
すごいなぁ。。。（尊敬）

明日も暑いらしい

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

腰痛なし
左肘改善

肩鎖関節脱臼
ほんの少しだけズレるが、痛みはほぼなくなった

体重　 72.1㌔
血圧 　133-91-73

マメ♀と朝の散歩
妻が行ってくれた

10：44～11：15
午前の練習　
ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
ストレッチ（肩）
オットセイ
キャットドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
筋膜はがしローラー

マメ♀と昼の散歩
妻が行ってくれた

夕方の練習
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
10　10　10　10　10

今日は一日中家の中にいたので
涼しかったが外は暑かったようだ

明日の予想は３５度
北見市は今日３５度だったみたい
暑いなぁ。。。

第３の心臓

先週の健身豆知識も下半身の筋肉＝ポンプの解説だったが
今週は太極拳の効用を紹介しつつ健康長寿を説明して頂いている

動画を見てもムー先生のお人柄が伝わる
改めて有難い縁に感謝感謝＾＾