４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2026-03
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今朝の体重 70.0㎏ 3：28起床 朝食681kcal 8:30~11：00 fp3級の勉強 相続.事業承継 11：08 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 11：57～13：21 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 1 90㎏ 1 試合形式 100㎏ 1 1 1 止めあり 90㎏ 5 5 インナーマッスル チューブトレーニング ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 試合形式100㎏１発 止めあり90㎏５発 練習内容 前回の練習の止めあり87.5㎏５発は ３セット目がギリギリだった 練習後、久々に缶酎ハイ500ミリを８本呑んだ １本あたり150キロカロリーだから カロリー制限をした 筋肉は萎んだが筋力は落ちておらず 試合形式100㎏は軽かった 今後の練習 100㎏は挙がったが、腱板の負担は大きいと思う 昨日から肩鎖関節脱臼や腱板断裂のユーチューブを観ている 試合形式127.5㎏で腱板断裂が起きたので 北海道大会第三試技は125㎏に留めておこう それに伴い、練習の増量も緩やかに無理せず 練習内容も疲れを溜めないようセット数を減らす作戦 今日も止めあり２セットで止めたので ほとんど疲れを感じない 風呂に入って昼ご飯を食べよう PR 今朝の体重 69.7㎏ 4：48起床 朝食843kcal 8:30~9：50 fp3級の勉強 10：34 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 11：56～13：23 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 5 85㎏ 5 5 87.5㎏ 5 5 試合形式 95㎏ 1 97.5㎏ 1 1 1 ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 4回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８５㎏５発3セット 練習内容 止めあり87.5㎏５発２セット目がギリだったので 試合形式95㎏に変更、軽かったので97.5㎏で３セット 今朝から菱形筋が疲れていたが 練習後、なおさら披露している 明日と明後日はベンチプレスを休んで ダンベルとケトルベルとチューブで 腕から脚とインナーマッスルを鍛えよう いつもならベンチプレスの練習後は 脚がヘロヘロになるのだが 一日置きの筋トレの成果が出て 散歩の足取りも軽くなった 減量 今回から毎回口に入れる物のカロリーを記録している 毎日だいたい2,000キロカロリー前後にしている 体重では目に見えないがおなか周りは薄くなっている これがリコンプ 朝昼で固形物を摂って、夕方早めにヨーグルトとシリアルに クエン酸、炭酸水素ナトリウム、シナモン、ウコン、ゼラチンを摂っている まだ、大会まで十分に時間があるので ゆっくり減量していこう！ 昨夜の体重 70.5ｋｇ 今朝の体重 70.0㎏ 4：48起床 635kcal 8:00~900 fp3級の勉強 9：02 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス ※途中で台所のシンクと排水溝掃除 10：12～11：36 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 70㎏ 5 80㎏ 5 82.5㎏ 5 5 5 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 前蹴上げ 横蹴上げ 前蹴り 横蹴り チンニング 4回 ぶら下がり10秒 チューブでインナーマッスル 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 ８０㎏５発５セット 今日の練習 まだいけそうなので82.5㎏でクリア 今月末までは試合形式100㎏は挙がりそう ストレス性胃炎で薄いアクエリアスを飲んでも痛い ルイボス茶だと痛くないので水分補給 カフェインなんて摂ると胃に穴が開くと思われる そんな訳でカフェインとベーターアラニンは封印 先日までは疲労困憊だったが 身体も負荷に慣れてきたようだ 午後から太極拳でも行ってこようかな。。。 昨日も気功とダンベル、ケトルベルトレーニング 食べ物も気を使い、酒は半月止めているから すこぶる体調がいい 普段からあまり寝ていないが 余計に眠ないのでファイナンシャルプランナーの資格を取るための 勉強時間に充てることにした 昨日、参考書と問題集を買ってきたが 記憶力がとんでもないくらい落ちている 学生時代は教科書を一度見れば だいたい頭に入ったが 今は10回読んでもちっとも覚えられない やっと覚えたのは・・・ やはりもう忘れている 三つ覚えたのに 残価係数、年金・・・・ あ～～グッグって思い出した 終価係数、年金終価係数だ 筋力より脳の衰えの方が早くて凹む 脳トレと思って頑張ろう！ ２月７日土曜日 70㎏５発 昨夜の体重 70.1ｋｇ 今朝の体重 69.5㎏ 5：14起床 納豆卵ネギキムチごはん0.5合 バナナみかん 9：27 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 10：23～11：10 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 72.5㎏ 5 75㎏ 6 77.5㎏ 6 6 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 チンニング ３回 ぶら下がり10秒 昨日の練習 スワイショウ、疎通経絡保健功、八窩拍打功 チューブトレーニング、ダンベル、ケトルベル ※肩腕脚と腱板の補強 今日の練習 72.5㎏５発３セット狙いだったが 77.5㎏６発２セットまで 今月末までに90㎏５発３セットと 試合形式100kg クリアする計画 めちゃ疲労困憊 今月に入ってからカフェインとベーターアラニンは摂っていない そのせいでめちゃ疲れて17：00に寝ても背中が痛くて眠られず また、起きてスワイショウ、疎通経絡保健、八窩拍打功を やったら血行がよくなり眠ることができた 以前はカフェインで疲れを感じず そのまま翌日まで缶酎ハイ500mlを８本呑む習慣だったが とんでもない間違いだったと気が付いた どれだけダメージを与えていたんだろう。。。 身体に申し訳なく思う 今後の練習 まずは試合形式100㎏挙げてから 次のフェイズに移ろう
今朝の体重
70.2㎏ 4：28起床 半額総菜の半ナポリと巻き寿司を食べた 7：00にバナナとみかんでビタミン補給 9：00 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 9：49～10：34 ベンチプレス 20㎏ 20 ここから止めあり 40㎏ 10 60㎏ 5 67.5㎏ 5 70㎏ 5 5 ワンハンドロー 20㎏ 20 20 チューブトレーニング 20 チンニング ぶら下がり10秒 1回 筋膜はがしローラー 今日の練習目標は67.5㎏5発3セット （一日置きルーチンで2月末には９０㎏５発５セットで 止めあり１００㎏を目標している） でも、軽かったので７０㎏まで挙げた 娘救出にAI先生には大変お世話になった そこで身長体重と最近のマックス重量や練習内容 昨年1月に腱板再生手術をした旨を告げて 6月21日の北海道大会への対策のアドバイスを受けた AI先生によると５セットは６５歳になるじじいには疲労がたまるとのこと それで３セットだけにすることとした おかげで練習時間は１時間半で終わった 明日は筋トレで肩腕脚を鍛えて鎖骨を固定させる 腱板断裂について指示があったのは 腱板は筋肉と違い血流がよくないので 疲労回復が遅いことを再認識すること 少しでも痛みが出たら即練習中止 疲労が抜けないときはオフを追加 練習後にチユーブトレーニングで腱板を鍛える バーは指一般分ナローにして 下ろす位置もほんの少しおなか側にして方の負担を減らす 肩鎖関節脱臼に関して指示があったのは ラックアップは補助員がいればよい フィニッシュ後も肩を急に緩めない 肩と背中の筋肉を鍛えて脱臼しないように補強する |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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