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次回からの摂取予定
プロテイン 練習前 ３９ｇ練習中３９ｇ練習後３９ｇ BACC 起床時６ｇ 練習前１２ｇ 練習中１２ｇ アルギニン起床時６ｇ 練習前 ６ｇ 練習中 ６ｇ 就寝前６ｇ グルタミン 練習後２６ｇ シトルリン 練習前 ３ｇ PR マッスルプロダクションのHEROを参考に配合した 体重（昨晩）６７．６㌔
体重（今朝）６７．４㌔ 痛み なっしんぐ 疲労 菱形金が少々 闘気 ある 今日の目的 休養 栄養 雑感 義兄弟の実家に弁当持参で・・・ と言っても１０５円弁当だが 寄ったところ、またご馳走になってしまった ご飯は一杯だけにしたが 獲りたてのホッキ（貝）やシチューに菊の酢の物 食後はリンゴ一個とヨーカン三切れを食べさせてもらった もう栄養たっぷりで幸せもいっぱい頂いた 感謝 感謝である マンションに戻り、恐る恐る体重計に乗ったところ ６８．４キロだったので安心した 今日はゆっくり休んで明日は１１５キロ５発・１０５キロ８発をクリアしよう （＾ｏ＾）丿 体重（今朝）６７．４㌔ 痛み 左大胸筋と腕の付け根少々 疲労 なっしんぐ 闘気 ある 今日の目的 サイクル１１５㌔ １０２．５㌔ リラックス＆コンセントレイション ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ ６ ９０ ６ １１０ １ １２０ １ メイン １１５ ３ ４ １０２．５ ８ ８ ８ ８ 足上げ（改） ６０ ５０ ４０ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ 背中 ワンハンドロー ３０ １５ １５ 腕 ハンマーカール １２ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 雑感 ベンチ仲間が４人そろい みんなで練習 私は１１５キロが重いので２セットで止めて １０２．５キロ攻めに変更 疲れを残さないように４セットで止めた 明日は休んで明後日１１５キロ５発狙いで行く クレアチン 朝から５gずつ摂り始めた 今のところ腎臓に変化はない ローディングをまだ続けよう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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