44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-11

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25ミリを買ったが合わなかった

 
紙とビニールテープを巻いて太さ調整

 
仕上げは今度にしよう
今日の練習
開始20:14
終了21:08
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30

ブルガリアン・スクワット
自重
20 20

フロント・ランジ
自重
20 20

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10

レッグ・カール
10㌔←軽くした
10 10 
    

ベンチ・プレス
60㌔


80㌔


100㌔


110㌔
2 2 2

115㌔
1←重かった
 

ダンベル・デッド
30㌔
5 5

血圧

143-90-67
134-89-64
136-90-62

昨夜
120-79-71
122-81-72
127-86-73
126-87-75
124-82-73

薬を飲んでいるとはいえ
夜は正常値に戻っている

今朝の体重
67.0㌔

今日の食事

キウイ半分


バナナ1本


ごはん茶碗1杯
野菜(ほうれん草・プチトマト)大量
生卵 納豆 焼き魚1匹

夜食
プルーン
チーズ
アーモンド
モズク
 
プチ改造

ラックの上にバイク用のゴムバンドを巻いた
※写真には写っていない

あと、マグネットボードも買ったが
磁力が弱くてすぐ落ちる

モノタロウから鉄棒が届いたら
スクワット用ラックを作る予定
今日の練習
開始20:16
終了20:45
    

ハーフ・スクワット
12.5㌔
30 30

ブルガリアン・スクワット
自重
30 30

フロント・ランジ
自重
20 20

レッグ・エクステンション
20㌔
10 10

レッグ・カール
20㌔
5 5 
   

ベンチ・プレス
60㌔
10 10
 
背中
ワンハンド・ロー
30㌔
9 9


ショルダー・プレス
8㌔
20 20

サイド・レイズ
8㌔
10 10
 
体幹
プランク 
30秒 30秒

クランチ
20 20 

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

 横蹴上げ
10 10

血圧

141-94-65
132-93-59
133-91-60

練習を続けているので
確実に血圧は下がり傾向だ

今日も約30分で22セット
心肺機能アップしている感がある

明日は飲み会(すき焼き屋)
今週も昼食を抜いているので
たらふく食べてこよう

ちなみに今朝の体重は67.7㌔
健康のためにも
このまま59㌔級を目指そうかな。。。

酒さえ呑まなけりゃ
行けそうだが
呑まない訳にはいかない

パワーラック改造
仕事の帰りにホームセンターへ寄ってきた
スクワット用にラックを作ろうと思う
https://www.monotaro.com/g/01126803/

安いオリシャとプレートを買って
バリエーションを広げよう

ラックの穴径が27ミリ

ラックの幅が60ミリ

安全第一で作成しよう

写真は二度の単身赴任中
3回購入した
おぬぬめ商品♪

ちなみにローションは
業務用2.5リットル
 
箱から出してドッキング



パットを差してふたをする



工具もなしに すぐできた


レッグエクステンション
20㌔
10 10

カーフレイズ
自重
20 20 20

レッグカールは短足にはやりにくいが
プレートストレージ代わりにもなるし
けっこうスグレモノだ
 アタッチメントが届いたが
ためしてガッテンを見ていたら
睡魔に襲われ就寝

23時に起きて風呂に入ったため
箱から出していない

明日も仕事だから寝よ
^^v
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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