44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2019-03

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(07/30)
5㌔のパワージャケット
着けなかった

仕事中2時間半
屋外で立ちっぱなしで
脊柱起立筋全疲労

今日の練習
開始19:30
終了19:47
  
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒

プリズナートレーニング&自重
懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル14
10 10

懸垂系 ステップ3 
ジャックナイフプル
1 1 1

腹筋系 ステップ?
ぶら下がって膝を上げるやつ

フラットベントニーレイズ
5 5

シットアップ
10 10

スクワット系 ステップ5
フルスクワット
20

フロントランジ
5 5

プリズナートレーニング 
腕立て系 (ほぼ片手)
インクラインプッシュアップ
8 8 3 3  

今朝の血圧
141-98-66
142-96-65
138-93-60

体重
68.3㌔

今日の練習
脊柱起立筋が死んだので
軽めのキャリステニクスで
身体を整えることに専念

今後の練習
明日は残業後に
120㌔1発5回
肩・腕

金曜日は飲まずに
125㌔を挙げてみる
可能性は20%くらい

土曜日は車検
町内会費を全額集金
メガネを新調
母と買い物
町内会総会
その後 酒飲みたい

酒を我慢出来たら
来週は200%
125㌔は挙がる

が100%
我慢出来ない

日曜日は昼過ぎまで
飲んで月曜日は免許の更新と
毎週末は同じことの繰り返し

それでも100%
125㌔は挙がるだろう

まずは3月中に130㌔を目指す
130㌔クリア後は
練習内容を見直して
より精度・筋力を高める

ベンチ系ユーチューバー
いつの間にかたくさん増えていた
私は滑舌が悪いから向いていないな

ゲーム実況者もすごい
私には無理だーーー!!!
今日の練習
開始16:56
終了17:30

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
フロントブリッジ
20秒 20秒 

プリズナートレーニング
スクワット系 ステップ6
フルスクワット
20 20

懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル15
20 10

腹筋系 ステップ3
フラットベントニーレイズ
20 10 

腕立て系 ステップ6
クローズプッシュアップ
10 10
   

ナローベンチプレス
60㌔
1 1←重いからやめた


レッグエクステンション
20㌔
10 

カーフレイス
20 20 20


ショルダープレス
8㌔
20

サイドレイズ
8㌔
15 

二頭筋
オルタナティブカール
8㌔
30

ハンマーカール
8㌔
30

三頭筋
エクステンション
8㌔
15

体幹
プランク
50秒

クローズプッシュアップ
前回までは5回がギリだったが
関節・じん帯・手首が慣れてきたのか
割とスンナリできた

ホリゾンタルプル 
こちらも最初は3回くらいでバテたが
20回は出来るようになってきた

継続は力なり!

今週の練習
金曜日は飲み会なので
色々考えてやる
練習時以外
一日中5㌔のパワージャケット

今日の練習
開始20:16
終了21:21

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
10秒 10秒 10秒

ベントLホールド      
10秒 10秒 10秒

ストレートレッグフルツイスト
10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒

フロントブリッジ
10秒 10秒 10秒

プリズナートレーニング
スクワット系 ステップ6←クリア
クローズスクワット
20 20

腕立て系
ステップ5
フルプッシュアップ
20
 

20㌔
5 5 5 5 5
 

ベンチプレス
60㌔
10  

80㌔
10

100㌔


107.5㌔
1 1 1 1 1 1

プリズナートレーニング
腕立て系
ステップ5 ←クリアにする
フルプッシュアップ
20

体幹
プランク
30秒 30秒

プリズナートレーニング
腹筋系 ステップ2
フラットニーレイズ
20 20 20 
 
朝の血圧
145-94-66
141-94-67
138-90-60
 
体重
68.5㌔

身体が軽い
昨日の練習のお蔭で
朝5時過ぎまで眠れらた

おかげで血圧も低め
身体が軽く調子がいい

静かに力が湧いてくる感じ
こんこんと湧く泉のよう

プリズナートレーニングの良いところ
「腕立て系
ステップ5 ←クリアにする」
・・・・・としたのは
ハーフじゃなくフルでやっていたからだ

うちにバスケットボールがないため
最初からフルでやっていた

ベンチに活かすための囚人筋トレだから
私的にはオッケーだ

細やかな身体(筋肉・骨格)の使い方
これの修得が囚人筋トレの利点だ
ゆっくり動かすので
細かいところまで意識が行き届く

だからベンチの時の微妙な傾きも
筋出力の加減なんかも
デリケートに意識するようになった

今後も頑張っていこう!

今後の練習
明日は残業なので
トリフェクタのみでも
御の字といったところ
オフでも可

時間があれば
肩・二頭筋・三頭筋

金曜日は110㌔に挑戦
こんな感じで3月末までに
120㌔をクリア




今日の練習
開始19:42
終了20:13

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
10秒 10秒 10秒

ベントLホールド      
10秒 10秒 10秒

ストレートレッグフルツイスト
10秒 10秒 10秒 10秒 10秒 10秒

フロントブリッジ
10秒 10秒 10秒

プリズナートレーニング
懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル16
21 10

腕立て系
ステップ4
ハーフプッシュアップ
12 12


レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 
 

ベンチプレス
60㌔
10  

80㌔
10

90㌔


朝の血圧
148-95-65
144-95-61
140-92-58
139-94-62


129-87-74

体重
67.8㌔

血圧・体重ともに
減少傾向

ちょっとサボると
ベンチが重い
 
 
朝起きてから
5㌔のパワージャケット
昼から
10㌔のパワージャケット

今日の練習
パワージャケットなし
開始19:33
終了20:02
 
プリズナートレーニング
懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル16
25 25 中級クリア 

スクワット系 ステップ4
ハーフスクワット 
50 50 上級クリア
次回からステップ5へ

腹筋系 ステップ2
フラットニーレイズ
35 
 

カーフレイズ
30 10

体幹
プランク 
自重
45秒 45秒

クールダウン
スワイショウ
3分

今朝の血圧
143-96-61
149-99-61
146-100-60
143-98-61

昼の血圧
128-87-85

昨夜の血圧
136-84-85
132-85-89
130-84-87
131-85-83

今朝の体重
68.5㌔

久々の大胸筋の筋肉痛
筋肉痛と言っても
両肘が胸の前で着くので
さほど痛みはなく
こわばる感じだ

囚人筋トレの腕立ての影響だが
即死した三頭筋はもうプニュプニュで
ダメージがまったく残っていない

それにしても
自重筋トレ侮りがたし!だ

効率的に筋力アップを求めるなら
ウエイトが鉄板なのは異論を挟まない

だが、靭帯・関節も育てていくという
ウエイドさんの哲学もうなずける

ウエイトと自重のいいところを
活用して長い目で練習していこう

長期展望
ふと気づくとあと2年で還暦
中年・壮年どころか老年だ

今度は老年ベンチプレス王を
目指す年代に突入する

老眼も進み髪は抜け
白髪も増えているが
正直に言うと
あまり体力が落ちた感じがない
食欲・性欲も同じ
 
あとは酒をどれだけセーブ出来るか

これだけが課題となるが
今ところ酒でパフォーマンスが落ちた
という感じもしないので
週末ウイスキー1本なら
全日本・アジア・世界を狙えると思う

もっとも大会前になれば
減量のため酒は飲まないが・・・

死ぬまでに一度は世界クラッシクに
選抜されるようガンバロウ!
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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