44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-11

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プリズナートレーニング
ステップ1 上級者
ヴァーチカルプル    90 15 15
ウォールプッシュアップ 50 50 50

昼間、母の買い物を待っている間
駐車場の壁を使って練習

これでプッシュアップ・プルアップは
ステップ2へ移れる

ステップ1でも相当キツイ
2秒1秒2秒1秒が効く

焦らずいこう
今日の練習
開始19:02
終了20:05

トリフェクタ(動的ストレチ)
ショートブリッジーホールド 20秒 20秒 
ベントLホールド      20秒 20秒 
ストレートレッグフルツイスト20秒 20秒 20秒 20秒


ハーフスクワット
両手に12.5㌔
20 10

カーフ
自重
10
 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


117.5㌔

 


97.5㌔
5 5 6


ダンベルフライ
12.5㌔
 4


レッグエクステンション
(ベンチプレスのインタの間にやる)
20㌔
10 10 10 10


ショルダープレス
8㌔
8 5

サイドレイズ
8㌔
5 8

三頭筋
ディップス
自重
15 15 
  
プリズナートレーニング
ステップ1 中級
ニータック 25 10
   
今朝の血圧
147-96-62
140-95-59
139-94-64

昨日の夜は疲れて寝た
流石に疲れを感じるようになった
でも、夕方になれば完全復活
しっかり練習が出来た

もし、週末に酒を飲まなければ
来週中には120㌔は挙がるだろう

明日の予定
明日はヴァーチカルプル上級者
40×3セットをクリアしたい

それでやっとステップ2
平行プルへ移行できる
初級 10×1セット
中級 20×2セット
上級 30×3セット

これもきつそうだなぁ。。。
2秒1秒2秒1秒がきつい
でも、楽しみ^^
今日の練習
開始20:07
終了21:09

プリズナートレーニング
ステップ1 中級
ウォールプッシュアップ 25 25
※5分かかった

2秒かけてコントロールしながら下して
赤ちゃんのおでこにキスする感じで
壁に額をそっと付けて1秒キープ
2秒かけて戻し1秒キープ
の繰り返しを25回で1セット

体幹はプランクの要領で
緊張を解かない

上級は50回3セット
おそらく30分はかかるはずだ

これをクリアしてやっと
ステップ2に進める

正直に言って
今の実力では難しい
・・・が必ずクリアできる
と思っている
 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔


100㌔


110㌔


95㌔
5 5 1 5

ダンベルフライ
12.5㌔
15 9 6


レッグエクステンション
(ベンチプレスのインタの間にやる)
20㌔
15 15 15 15 15


ショルダープレス
8㌔
8 5

サイドレイズ
8㌔
7 5

三頭筋
ディップス
自重
15 15 
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10 

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20
 
真向法
5分
   
今朝の血圧
142-91-64
143-96--71
134-88-62
135-90-61

体重
67.1㌔

夕方
126-81-70

明日の練習予定
脚 背中 体幹
酒を飲む前にやりたい

先週はウイスキー1リットル

1800ミリリットル買ったので
好きなだけ飲めた

ブラックニッカだから
度数は37度とやや軽め

シャドウオブウオーも
攻城戦に突入したが
いまいち操作が分からない

それでもパダイス^^
職場の昼休み

プリズナートレーニング
ステップ1 初級
ウォールプッシュアップ 10
ヴァーチカルプル    10
ニータック       10

カーフレイズ
自重
20 20 20

今日の練習
開始20:04
終了20:36

プリズナートレーニング
ステップ1 初級
ショルダースクワット  10
 
ステップ1 中級
ウォールプッシュアップ 25 25
ショルダースクワット  25 25
ヴァーチカルプル    20 20
ニータック       13 12 12 8 5

今日の練習
脊柱起立筋が疲れていて
背骨のズレが酷かったので
ストレッチと囚人鍛錬をやった

プリズナートレーニングを買った
まだ、読み始めたところだが
どうやら
ショートブリッジ    
ウォールヘッドスタンド
は他のステップ6をクリアしてから
始めないといけないらしい

それと月・金を2種目ずつ分けてやり
毎日も全種目もダメのようだ

今日は家で中級を4種目2セットやってみた

どのくらいきついのかと
かかる時間を知りたかったからだ

メチャきつかったが
ウオームアップとして使える

胸の日ならプッシュアップ
背中ならプル系をやろう

今後のプリズナートレーニング
2秒かけて下し
1秒止めて
2秒かけて戻す

ストリクト大好きだから
メチャ効く

上級だと40~50を3セットだ
相当な覚悟が必要

さて
続きを読んでこよう
今日の練習
開始19:05
終了19:43
   

ハーフスクワット
両手に12.5㌔
50 50

レッグエクステンション
20㌔
15 15 15 15 15

カーフレイズ
自重
20 20 20
 

ベンチプレス
60㌔
10

80㌔


95㌔


102・5㌔


95㌔
5 

ダンベルフライ
12.5㌔
10 10

ディップス
自重
15 15


ショルダープレス
8㌔
5 5

サイドレイズ
8㌔
5 5

プリズナートレーニング
ステップ1 初心者
ウォールプッシュアップ 10
ショルダースクワット  10
ヴァーチカルプル    5 5
ニータック       10
ショートブリッジ    10
ウォールヘッドスタンド 30秒

ちょい慣れたかもしれない

今朝の血圧
157-105-73
149-99-65
148-101-64




カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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