44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2020-05

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(07/30)
起床
5:13
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいの

布団の上でヨガっぽいの


散歩
スクワット
10 10

カーフ
10 10

ランジ
10 10

モモ上げ
10 10

今朝の体重
66.5㌔

朝の血圧
139-91-85
137-89-87
137-89-87
 
15:13測定
153-104-70

 17:10測定
140-98-86

 19:35測定
134-87-87
131-85-87
128-83-85

正常値なので練習開始
19:52~20:57
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ピラティス
ストレッチ


筋トレ
すべて座って
ミリタリープレス
20㌔
8 10 10 10

ショルダープレス&シュラグ
8㌔
10 10 18 18

サイドレイズ
8㌔

8 11 9

クランチ
20

ツイストクランチ
20

レッグレイズ
20


ハンギングレッグレイズ
10 10

プランク
30秒

横プランク
10秒 10秒

前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

ヨガっぽいストレッチ
股割り

明日はベンチと胸と三頭筋予定

何故か腰の調子が変だ
悪いとか痛いとかではないが
要注意である

だから座ってやってみた
起床
6:03
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいの

布団の上でヨガっぽいの


散歩
スクワット
10 10

カーフ
10 10

ランジ
10 10

モモ上げ
10 10

今朝の体重
66.4㌔

朝の血圧
136-96-68
136-97-68
136-95-68
 
15:25測定
138-98-64

 17:05測定
136-91-74

 19:50測定
141-93-73
136-91-72
135-91-73


正常値なので練習開始
20:02~20:41
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ピラティス
ストレッチ


筋トレ
チンニング
自重
5 3←身体が重い

ベントロー
60㌔
5 5 5

ワンロー 
25㌔

10 10 15 15

ダンベルデッド
25㌔
5 5

オルタナティブカーフ
8㌔
50

ハンマーカール
8㌔
0 
 
トライセップエクステンション

8㌔
10 10

キックバック
1・25㌔
30 30

ヨガっぽいストレッチ

背中が疲労
昨日は胸とベンチ中心の練習だったが
背中に疲労が溜まっている
背中の関与が大きいことの証明だ

それでも今日は背中と腕をやった
ワンハンドロー25㌔は数か月ぶりだったが
思いの外軽く感じたので15回やってみた

明日は肩と体幹をやる
だいたい3分割のルーチンで
全体の筋量を増やして代謝を上げる作戦

減量しつつ血圧も下げ
65㌔で130㌔挙げるつもりだ

職場では「下」100オーバーだが
家では8~90代なので練習持続可能と判断

ゴールデンウイーク中は
まったく練習が出来なかったので
 じっくりと80㌔90㌔で体幹を慣らして
一気に100㌔以上でセットを組む

毎回120㌔以上になると
風邪等のアクシデントが発生して
元の木阿弥となっている

今回はどっしりと腰を据えて
血圧と体調を見ながら
焦らずぼちぼち挑戦していこう
起床
4:45
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいの

布団の上でヨガっぽいの


散歩
スクワット
10 10

カーフ
10 10

ランジ
10 10

モモ上げ
10 10

今朝の体重
66.6㌔

朝の血圧
134-92-72
136-94-71
130-91-76 

10:45測定
150-110-73

13:30測定
158-114-72

15:30測定
153-107-63

17:05測定
155-102-66

20:00測定
136-89-81
129-84-80
126-82-83 

正常値なので練習開始
20:22~21:20
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
 
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

ピラティス
ストレッチ


筋トレ
ベンチプレス
20㌔
30

60㌔

10 

80㌔
5 5

90㌔
5 6

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 10 10
 
ダンベルベンチプレス
12.5㌔
20

25㌔
10


ナローベンチプレス
60㌔
10
 
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

ヨガっぽいのでストレッチ

職場だと血圧が上がる
朝の血圧が比較的よかったので安心したが
職場で測ると「下」が110前後@@;

今日こそ練習断念か!
と覚悟して家で測ると
136-89-81
129-84-80
126-82-83
 
平常値 

自分では今の部署・人間関係も
最高な環境と感謝している

でも、本当は仕事が嫌いなんだろうな

もうすぐ定年のはずが
年金がもらえないため
65歳まで働かねばならない

しかも給料は3分の1
それでもバカ真面目に仕事をしている

私はあまり金に執着しないタイプだが
いくら残業しても報われない待遇に
嫌気が差しつつあるのも確か

このご時世から言って贅沢なストレスだが
血圧が急に上がった原因のひとつかもしれない

ヤン・ウエンリィの望みとと同じく
はやく平和な年金生活に入りたいな。。。

明日の練習予定
背中をメインにして
今日くらいの強度で鍛える

さて
眠くなってきたので寝よう
 
散歩
スクワット
10 20

カーフ
10 20

ランジ
10 20

モモ上げ
10 20

今朝の体重
66.94㌔

朝の血圧
151-104-71
146-97-71
144-96-72 
  
部屋掃除
冬もの収納

16:20測定
135-93-71
138-98-71
135-94-71

練習開始
16:25~16:56
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
 
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

ピラティス

筋トレ
ベンチプレス
60㌔
10 

80㌔


レッグエクステンション
20㌔
10 

ミリタリープレス
20㌔


座ってミリタリープレス
20㌔
5 6

サイドレイズ
8㌔
8 5

前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

ヨガっぽいのでストレッチ

上腕二頭筋が筋肉痛
肩に効いていないので今日も肩をやった 

明日のメインは90㌔5発5セット予定 
だから100㌔1発を予定していたが
無理は禁物なので止めた

明日は胸、明後日は背中 ガンバロウ! 
今19:14眠い。。。





昨日も19時には眠くて
20時前に就寝

一時間置きに起きるのは
毎度のことだが
昨夜は血圧の薬のせいか
一時間置きに小便ジャァ~ジャァ~
4:45分に起きるままで
8回も出た

おまけにピラティスというのも
やってみたので
身体中痛くて良く寝られなかった

寝られないのは慣れているので
気にもならないが
痛みが悔しいので散歩の後
先ほどトリフェクタと
ピラティスをやって朝風呂に入った

風呂も危険な場所なので
十分注意して入っている

浴槽でもストレッチやマッサージ
気分はゆったっりを心がけ
リフレッシュ

運動前の血圧は
151-105-73
152-101-69
155-108-72

マメも昨日からようやく
食欲が回復し元気が戻った

便がほんの少しだけ
柔らかいが週末までは治るだろう
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
59
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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