44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-02

リンク
JPA
アーカイブ
最古記事
(07/30)
開始19:49
終了20:20
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 

カーフ・レイズ
各セットの合間20回
それを5セット

二頭筋
オルタナティブカール
12.5㌔
20 20
 
ハンマーカール
12.5㌔
8 11
  

ショルダープレス
12.5㌔
8 9
  
サイドレイズ
8㌔
11 13
  
三頭筋
トライセップエクステンション
12.5㌔
20 20

キックバック
2.5㌔
13 13 15 15

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
10 10

気功
2分

今日の練習
夕方から頭痛と鼻水ダラダラ
夕食後、多少治まったので
ハーフ・スクワット開始

練習後の風呂上がりにはスッキリ

血圧
今朝
155-101-73
151-98-73
149-99-73

先ほど
119-76-93
時間をおいても心拍数は下がらず
それにしても「下」76とは・・・

朝晩の差が激しい

ん?
そう言えば・・・
久々に寝汗のかかない月曜日の朝だった

体調は戻ってきているようで
胸(肺)も痛くなくなった

明日の練習予定
火木は残業だから
脚と胸と背中だけやる

今週中に27.5㌔13発5セット
これをクリアすれば中間目標の30㌔
昨日の練習
午後4時に総合体育館に行ったら
フットサルの大会で駐車場がいっぱいだったので
3月までの使用状況案内だけもらって帰宅
 ※3月末ごろまで土日は大会目白押し
  18:00以降なら空いているけど
  夜の冬道は運転したくない

ネットでパワーラックを探していたら
眠くなって早寝した 


歯医者さん
土曜日の朝10:00に予約


舌で触ると穴だらけと思ったら
ほとんど虫歯らしい虫歯はないとのこと
※レントゲンも撮った


歯茎のマッサージと歯垢を除去してもらい
虫歯っぽいところを治療することとした

  
今日の練習
開始16:50
終了17:34



ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 20


ブルガリアン・スクワット
自重
15 15 10 10

ランジ
自重
10 10
 

ダンベル・ベンチ
27.5㌔
11 11 11 11 12

背中
ワンハンド・ロー
27.5㌔
8 8 9 9

体幹(コア)
プランク
30秒 30秒

腹筋
クランチ
20 20

足上げ
20 20
  
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
10 10

気功
1分

今日の練習
昨日のベンチの予定分をダンベルベンチにして
脚と背中と体幹を鍛えた

たった40分だけどはぁはぁぜぃぜいで
玉の汗がしたたり落ちる・・・
何たる快感^^

人は30分でも毎日運動すれば
健康になるように出来ているに違いない
勝手な思い込みだが^^

今後の練習予定
月            腕 肩
 
火 残業    胸 背中

水 歯医者 脚          体幹

木 残業    胸 背中

金            腕 肩
 
土 歯医者 脚 胸        体幹



血圧
金曜日の朝は
144-100ー68
だったが
土曜日の朝は
137-87-65
今朝は
138-90-59

薬が効いているみたいだけど
明日の朝はどうかなぁ。。。

仕事が始まると高まる傾向にある
午前中にCT撮ったら
また、水が増えていた

どうりで息苦しい訳だ

このままだと
半年か一年後に水を抜かれるとのこと

午後は血圧の病院
下がらないので
薬を増やしてもらった

参ったなぁ
先週の土日は雪だったので
総体はサボり
ちょこっとダンベルベンチのみ

月曜日の昼から心臓が苦しくなり
残業をキャンセルして早寝

火曜日はいったん良くなったかに見えたが
右目の痙攣と右後ろ頭が痛くなり

今日は右目を押すと激痛で目の奥も痛いので
眼底出血で「突然死」も覚悟
17:00にはダッシュで帰宅

昨日から左胸が突っ張るので
また、肺の水が増えているのかも

金曜日にCTスキャンの予定

今朝の血圧は「下」が107
今週は一度も100より下がらない

身体的な危機を感じる今日この頃
皆さまはいかがお過ごしでしょうか^^


さて
そうなるとホームジム計画はどうするか
答えは「地上最強」を目指すしかない

空から バカ!と聞こえてきそうだ
開始20:01
終了20:49


ハーフ・スクワット
10㌔
20 20 

ブルガリアン・スクワット
自重 肩脚ずつ
20 20

フロント・ランジ
自重
15 15


ダンベル・ベンチ
25㌔
11 11 11 11 11

ダンベル・フライ
10㌔
10 10 10

背中
ワンハンド・ロー
25㌔
13 13 11 11


ダンベル・デッドリフト
25㌔
8 8


カーフ・レイズ
各セットの合間20回
それを3セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

気功
2分

今日の練習
ダンベルベンチメイン
けっこうギリギリ

次回は12発5セット狙い

明日は腕 肩

最近、腕・肩・脚・体幹が面白い
おそらく酷いフォームだと思うので
勉強し直そうと思う

痛みが消えた
左胸上部 右ローテーターカフ
左ひざに痛みが消えた

左胸上部は頸椎のズレが原因だったようで
練習を続けるうちに位置がハマった感じ

右ローテーターは外側が筋肉で保護された感じ

左ひざはスクワットで補強された感じ

疲れの耐性
昨年、練習を再開した当初はヘトヘトで
「あ~~中3日空けるってこういうことか!」
と巷で常識になっていることが理解できたが
案の定、練習を続けると毎日やっても
心地よい睡眠が得られて疲労は感じない

まぁ~30分くらいの練習だから
何とも言えないが
いずれエブリベンチに戻る

心臓の苦しさと息切れ
普段の生活で
これはまだ残っている

練習強度を徐々に上げて
血圧も下げていこう

来月は肺の水検査だ

血圧
今朝
150-100-61
148-97-60
145-100-66

以前は月火が高め傾向で
水曜から下がったが
木曜でも100超えだ

ゾンビ体操も効きにくくなった

ただ昨夜の寝る前は
「下」が83、85と下がっていた

だから練習継続
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
by 桜花素材サイト様. . .