疲労管理は中二日のオフ

5月2日土曜日
今朝の体重
68.0㎏

血圧
122-84-66

4：42起床
練習時までの摂取カロリー
603kcal

7：48～9：38
カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞
バランス、ローテーターカフ

9：39～12：49
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

105㎏
1

112.5㎏
1

117.5㎏
1　0

ここから最初だけ止めあり
102.5㎏
3　3　1　3　3

ナロー
75㎏
16+2+2+0

ワンハンドロー
25㎏　
30　30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

トライセップッシュダウン
15㎏
ロープで15　13

ローテーターカフ

ダンベルデッドリフト
25㎏
6　6

サイドレイズ
4㎏
10

アームカール
4㎏
10


筋膜はがしローラー

今日の練習
二日休んで昨日は食事4回
2,255ｋカロリー摂って臨んだ

1セット目は挙がったが止めが甘く
2セット目は途中で挙がらず

最初だけ止めあり102.5㎏も
3発しか挙がらず

ナロー75㎏だけはフォーストレプスで
気合で計20発までもっていった

今後の重量予定
5月5日　試合形式　117.5㎏
5月16日試合形式　120.0㎏
5月27日試合形式　122.5㎏
6月1日　ピーキング開始
6月14日テーパリング開始

北海道大会　沼田町
6月21日　　　第三試技　125㎏

疲労管理は中二日のオフ
休むことで今まで聞こえていなかった
身体の声が聞こえるようになった

酒をやめる前は、練習後は必ずと言っていいくらい
缶チューハイ500ｍｌを8本以上呑む習慣で
オフは中一日だったから身体の負担は大きかったと気づかされた

とにかく睡眠の質が爆挙がり
中年老年加齢の汗臭くなくなり
疲労、痛みに敏感になった

朝から酒を飲んでいた分ウオーキングに充てたため
血圧も薬抜きで正常値に下がり、いいことずくめである

なにより練習スケジュールとおり練習できることも大きな利点だ
最低あと五年は断酒継続しよう！

さて、ウオーキングして風呂に入ろう