44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2019-03

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(07/30)
5㌔のパワージャケット
着けなかった

今日の練習
開始19:56
終了20:23
 
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒


ベンチプレス
アップ
60㌔
10  

80㌔


100㌔


メイン
120㌔
1 1

今朝の血圧
155-100-75
152-96-75
149-98-73

体重
67.4㌔

3日空けると
調子がよくない

未だに中2~3日空けろ
という意味が身体では理解できない

ビルダーは中7日@@;
それで反応するのが凄い

それで実績を上げているのだから
私が口を挟むことはない

自分は自分の反応でやろう
5㌔のパワージャケット
左膝が痛いので着けなかった

今日の練習
開始19:42
終了20:36

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒

プリズナートレーニング
懸垂系 ステップ2 
ホリゾンタルプル ライト
レベル15←クリア
30 30

懸垂系 ステップ3 
ジャックナイフプル
3 3

背中
ワンハンドロー
12・5㌔
10 10


ダンベルデッド
12.5㌔
5 5

プリズナートレーニング
 腹筋系 ステップ3
フラットベントニーレイズ
30 30 30←クリア

体幹
プランク
30秒 30秒 30秒

プリズナートレーニング
スクワット系 ステップ7
ソファスクワット(片足)
15 15 15 15

スクワット系 ステップ5
フルスクワット
20


カーフレイズ
20 20

今朝の血圧
142-96-67
141-97-66
139-95-66


128-83-79

体重
69・1㌔

今日の練習
昼間も二頭筋が効いていたが
ホリゾンタルプルをすると
更に追い込まれていい感じ

明日の練習
残業後122・5㌔やってみる
そのあとは肩・二頭筋・三頭筋

明後日の飲み会後も
105㌔5発5セット出来たらいいなぁ

ルーチン固定化してきた

ベンチ1発挙げ        体幹
               脚


ベンチ筋量アップ 肩腕


背中            体幹
              脚


ベンチ1発挙げ  肩腕 


ベンチ筋量アップ      体幹
              脚


背中


囚人筋トレ    肩腕

酒を飲まなければ
こんな感じ

飲んだら
土は出来なから
日に背中
今日の練習
開始19:11
終了19:41
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 
   

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20 

30㌔
13 13 11
 
背中
ワンハンド・ロー
30㌔
8 8 
 
体幹(コア)
プランク
40秒 30秒

腹筋
クランチ
20 20

足上げ
20 20
  

カーフ・レイズ
セットの合間に20回
5セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20 20

気功
1分

今日の練習
ダンベルベンチ
重い割には13発挙がった

酒はパフォーマンスを下げるな
ウイークデイで伸ばそう

スパムコメント
無許可にすると途端に貼られる
うんざり

アドレスやホスト名で
ブロックしても
毎回違うアドレスで貼ってくる

削除するにも時間がかかる

だから前回、許可制にしたんだけど
確認作業に時間がかかる

めんどくせー

血圧
月曜だから104だった
今日の練習
開始19:19
終了20:00
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 
   

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20 20

30㌔
13 11 9 8 8 8 7

ダンベル・フライ
12・5㌔
5 5
 
背中
ワンハンド・ロー
30㌔
10 10
 

ダンベル・デッド
30㌔
5 5
  

カーフ・レイズ
セットの合間に20回
5セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20 20

気功
2分

今日の練習
昨日は朝昼晩といっぱい食べたはずなのに
昼間からカタボリックな感じ

筋出力はどうか?と思って
練習をしたら案の定 ダメ でした

疲れはまったく感じていない
心身ともいたって快調なのだが
原因は分からない

もちろん酒も飲んでいないし
早寝もした

また、来週もガンバロウ!
って明日は腕・肩が出来れば御の字

でも、やっぱり呑んじゃうと思う

100㌔100発
巷の筋トレ系ユーチューバーの間で
何故だか流行っているみたいだ

さっき見てきたところでは
1時間以内に挙げるルールらしい

あと60㌔を何回挙げるか?
ってのもあるようだ

こんなのが世間で流行れば
もっとベンチ人口が増えると思う

テレビで芸能界ベンチプレス大会を
もっとやればいいのにぃ・・・
と思う今日この頃であった
今日の練習
開始20:41
終了20:49
 
二頭筋
オルタナティブカール
12.5㌔
10

8㌔
20 20
 
ハンマーカール
8㌔
10 13
 

ショルダープレス
8㌔
18 15
 
サイドレイズ
8㌔
10 10
 
三頭筋
キックバック
2.5㌔
30 30
 
今日の練習
大雪予報なので
残業は1時間で切り上げ
後輩3人とラーメンを食べてきた

帰宅後、三女が部屋にいたので
短時間で練習を終了した

カールの12.5㌔が
肘にきたので8㌔に変更

怪我をする前に無理せず減量
これがこれから大事になるな

明日以降の練習
明日はダンベルベンチで大胸筋繊維を破壊
ワンローで広背筋繊維を破壊

明後日は酒を我慢出来たら
肩と腕・・・
おそらく飲んじゃうと思う

日曜日はオフか軽めの何か

来週も今週と同じ練習量が確保出来たら
間違いなく32.5㌔まで行けそう
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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