44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2019-10

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(07/30)
ギターの練習をした後

自重だけにしようと思ったら
三女からオッケーが出たので
20分だけ部屋を借りて
8割の練習をすることにした

ベンチプレス
67.5㌔
8 

87.5㌔
4 4 4 4

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10
 
ネガティブチンニング
1 1 1 1

ワンハンドロー
15㌔
15 15

ストレッチ後
風呂へ 

う~~ん
やっぱり朝より
夜の方が気持ちいいな

手足と顔を洗って寝てたけど
風呂に入って寝る方がスッキリする

朝はパワージャケット10㌔で散歩しながら
カーフレイズ・スクワット・ランジと
上半身の柔軟体操くらいにとどめて
あまり汗をかかないようにしよう

これから北海道はもっと寒くなるから
防寒をしっかりしないと
脳卒中もありえる

厳寒期は氷での転倒にも気を付けよう

睡眠の質
相変わらず30分から1時間半置きに
完全に目が覚める

寝ている間も絶えず夢を見ている
深い睡眠時間はスマホのアプリによると
数十分しかない

特に4時を過ぎると眠れない
初老の証なんだろが
どう時間を有効に使うか悩む

4時に起きるなら23時前に寝なければ
流石に昼間に眠くなる

睡眠時間が4時間だと眠い
しかも眠りが浅い

やはりハードな練習が一番の睡眠薬だろう
肺の水・腎臓・血圧と危険な要因があるので
練習は慎重に楽しく考えていこう!
8月22日 木曜日
6:10起床

散歩 
カーフレイズ 
20  20 
スクワット
20 20 

帰宅後
ベンチ
67.5㌔
10 

87.5㌔
5 5 5

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10
 
ネガティブチンニング
1 1 1 1

腹筋
20 

足上げプランク
30秒 

8月23日 金曜日
肺の水 何故か減っていた
原因は担当医も不明

8月24日 土曜日
sekiro
芦名弦一郎 撃破
私の中では事件です

8月25日 日曜日
買い物 掃除
町内会の配りもの

8月26日 月曜日
夕方でも「下」107
散歩 パワージャケット15㌔
カーフレイズ
20

スクワット
20

朝風呂 止める
寒くなってきたから
夜 練習に変えよう

でも、今日は血圧が高いから
自重・体幹にしよう


夜中
トイレ3回

6:10起床

散歩 パワージャケット10㌔
カーフレイズ 
20  20 20 20 20
スクワット
10 10 10 10 10

帰宅後
ベンチ
65㌔
10 

85㌔
5 5

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 

ネガティブチンニング
1 1 1 

腹筋
20 

足上げプランク
30秒 

6:50に朝練終了
 
マメにエサ
風呂でアイソメトリック
腕 肩 広背筋

血圧

144-99-87

パワージャケット5㌔
娘を送ってから仕事


132-93-81

帰宅後
パワージャケット15㌔
散歩
カーフ 
20 20

スクワット
10 20

夕食
マメにエサ
牛乳

読書
メール

20:40
娘の迎え


134-91-75

睡眠の質
筋トレ強度を少しだけ上げたせいか
1:30~2:00置きに
根が覚めるようになった

起きる時間も延ばして
睡眠時間を増やした

ちよっとは楽な感じ

明後日
金曜日は呼吸器内科
床屋さんも行きたい

5:50起床
トイレ

散歩 パワージャケット10㌔
カーフレイズ 
20 
スクワット
10

帰宅後
ベンチ
62.5㌔
10 10 10 10

レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 

ネガティブチンニング
1 1 1 1

風呂

マメのエサ作り
後片付け

血圧
147-103-89

娘を送って職場へ

勤務中
パワージャケット5㌔

血圧
151-91-86

帰宅後
パワージャケット15㌔
散歩
カーフレイズ 
20 
スクワット
10
 
夕食

ギター&歌

読書・・・日本書紀入門

体幹
腹筋
20 20

足上げプランク
30秒 30秒

娘のお迎え

アマゾンミュージック
ボサノバ

寝る
5㌔のパワージャケット
着けなかった

今日の練習
開始19:56
終了20:23
 
トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
20秒 20秒 20秒 20秒 
 
ハム伸ばし
20秒 20秒


ベンチプレス
アップ
60㌔
10  

80㌔


100㌔


メイン
120㌔
1 1

今朝の血圧
155-100-75
152-96-75
149-98-73

体重
67.4㌔

3日空けると
調子がよくない

未だに中2~3日空けろ
という意味が身体では理解できない

ビルダーは中7日@@;
それで反応するのが凄い

それで実績を上げているのだから
私が口を挟むことはない

自分は自分の反応でやろう
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
58
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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