44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2020-05

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(07/30)
散歩
スクワット
20

カーフ
20

今朝の体重
66.5㌔
 
今朝の血圧
147-94-65
142-95-62
138-93-64

開始10:00
終了10:33

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
20 20

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
3 4 4 5 6

ベントロー
60㌔
7 6 10 5 7

ワンハンドロー
25㌔
10 10 11 11

ダンベルデッド
25㌔
5 5 5 5

インクラインベンチプレス
20㌔
20 50

ルーチン固まってきた
朝は背中、夜は二頭筋
明日の朝は胸・三頭筋
明日の夜は肩

脚は散歩でしているから省略
今日は脚は最小限にする

ルーチンが決まれば悩まずに済む
あとは強度と量を増やしていこう

さて
これから二回目の散歩後
二女とラーメン屋さんへ行く
散歩
スクワット
50

カーフ
50

今朝の体重
64.5㌔
 
今朝の血圧
130-88-64
131-91-67
128-89-65

開始 9:55
終了10:15

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
30秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
  
ハム伸ばし
30秒 

ベントLホールド      
30秒 

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
60㌔
10 

インクラインベンチプレス
5 10 10 10
 
レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 10 

ショルダープレス
8㌔
15 10 6 
 
サイドレイズ
8㌔
10 7 5

インクラインやってみた
朝はおにぎり2個食べて
炭水化物を摂取

二時間経って練習開始

インクラインは慣れないので
軌道が安定せず5発止まり

2セット目以降は
何とか10発

ほぼインタバルなしなので
有酸素運動に近い

これで血圧も安定するだろう

さて
夜は練習できるかな
何をするかな
やれたら背中と有酸素だな

そして明日は何をするか。。。
う~~ん
ダブルスピリットは悩むな

取りあえずダメージのないとこを
やっていけば間違いないか
そんじゃ 背中 三頭筋
やれたら やはり有酸素

やれたら そうしよう!
散歩
スクワット
50

カーフ
50
   
今朝の体重
64.5㌔

今朝の血圧
132-91-66
131-90-65
131-89-65

捜索ウォーキング
1.5㌔
黒リュック見つからず

開始11:57
終了12:01

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
60㌔
10 10 10 
 
レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 

開始17:57
終了18:18

トリフェクタ(能動的ストレッチ)
ショートブリッジーホールド 
20秒 20秒 
 
ベントLホールド      
20秒 20秒 
 
ストレートレッグフルツイスト
30秒 30秒 
  
ハム伸ばし
30秒 30秒

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
60㌔
10 10  
 
レッグエクステンション
20㌔
10 10 

ワンハンドロー
25㌔
10 10

有酸素運動
スクワットキック
10 10

 ステップスクワット
10 10

ジャンピングスクワット
10 10

アッパーパンチ
50 50

プチ・ダブルスピリット
今回の正月休みは久々の素面なので
ダブルスピリットをやとうと考えていた

買い物に行ったり釧路に行ったりと
いろいろ行事はいっぱいあるが
せっかくの機会に心身を鍛え直そう
散歩
スクワット
30

カーフ
30
  
今朝の体重
66.6㌔
 
今朝の血圧
127-87-69
126-83-67
127-86-67

勤務中
パワージャケット
しなかった 

ジョギング
滑るのでなし

練習前の血圧
122-78-80
120-78-78
117-76-81

開始21:02
終了21:28
   
ウエイトトレーニング
ベンチプレス
40㌔
レッグエクステンション
20㌔
ハーフスクワット
40㌔
連続でぜんぶ20回ずつ3セット

ショルダープレス
8㌔
サイドレイズ
8㌔
オルタナティブカール
8㌔
ハンマーカール
8㌔
10回10回20回20回を
続けて2セット
 
有酸素運動
前蹴上げ
15 15

横蹴上げ
15 15 

おまけ
トライセップエクステンション
8㌔
10 10

今日の練習
仕事が溜まりまくっているので
今日も残業してきて散歩
続けて町内会の読み物を配布

せっかくパワーラックがあるので
ハーフスクワットをしてみた

右胸のリハビリも兼ねて
レッグエクステンションと
トライセット法でやった

やはりスクワットは難しい
40㌔でもバランスに気を使う

その後は肩腕をジャンアントセット法
これなら短時間で有酸素と同じ効果を生む
・・・・はず

体重は減るわ血圧は下がるわで
すこぶる体調がいい
夜中は2時間くらい眠られるようになった
それだけ身体が疲れる運動をしている証拠だ

以前は15時以降は「疲れたぁ。。。」が
口癖であったが「腹減ったぁ。。。」が
今の口癖だ

健康優先の有酸素的な筋トレもいいもんだ
筋力最優先の練習一辺倒だったが
有酸素の健康優先もいいもんだ

有酸素運動はきついがうれしい結果が付いてくる
今後も続けよう

明日の練習予定
ベンチ60㌔から有酸素運動
(酒を我慢出来たら)

土曜日に昼は酔っているが
夕方は町内会の最後の会合
やっと班長から解放される^^v

日曜日はベンチ60㌔で調整
来週に備える
散歩
スクワット
20 

カーフ
20 
 
今朝の体重
68.4㌔

今朝の血圧
157-103-67
150-103-68
151-100-67
155-107-68

勤務中
パワージャケット
5㌔
  
ウエイトトレーニング
開始19:35
終了20:20

ベンチプレス
60㌔
10 

80㌔
5 

100㌔


115㌔
1 
 
122.5㌔
 
125㌔


127.5㌔


60㌔
20
  
レッグエクステンション
20㌔
10 10 10 10 

ワンハンドロー
22・5㌔
10 10 10 10

前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

スクワットキック
10

アッパーパンチ
8㌔
20

ステップスクワット
10

今週は125㌔が目標だったが
挙がったので127.5㌔に挑戦
予想外に挙がった

週末ウイスキー2本飲んでるんだけど
影響がないようだ

土曜の朝は珍しく素面だったが
ブログを書いてご飯を食べた後
ちょいと一杯のつもりが1本に・・・

今週末こそは止めようと思う
さすればパフォーマンスは
更に上がるだろう(期待)

ルーチン
以前はエブリベンチだったけれど
最近は極限までは追い込まず
木曜日の総合体育館を中心に
組み立てるようにしている

月 マックス挑戦
火 回数を増やす
水 軽め
木 体育館でみっちりと
金 飲めばオフ
土 酔ってゲーム三昧
日 60㌔で整える

練習量は減ったが
効率は良くなったといえる

関節の負担も減っているし
怪我もし難いはずだ

このの調子で130㌔オーバーを狙おう
。。。ってあと2.5㌔だ
が、油断は禁物
気を引き締めてがんばろう!
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
59
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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