44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-02

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(07/30)
スクワット
40

腕立て
30 

アップ
ダンベルベンチ
12.5㌔
20

メイン
ダンベルベンチ
25㌔
18 16 11 13 11

インタバル
すべて3分


ショルダープレス
12.5㌔
8 9 6

三頭筋
エクステンション
12.5㌔
6 6 7

腹筋
足上げ 20
ノーマル20

体幹
プランク
40秒

今日の練習
月曜日から仕事で疲れた
気合いを入れて練習開始

ダンベルベンチ
前回67発
今回69発

今後の練習
明日も飲み会だが
背中 二頭筋

水曜日
今日と同じ

木曜日
明日と同じ

金曜日は後輩と回転寿司
土日は帯広に帰らない
背中
ワンハンドローイング
左右
12.5㎏
20 20

25㎏
8 8 10 10 10 10


ショルダープレス
12.5㎏
8 8 10


ハーフスクワット
左右に12.5㌔持って
10 10 10

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

今後の練習予定
これからずっと残業が多いし
寒いから自宅で練習して
春になったらジムに行って
サーキットトレーニングしよう

これからのルーチン
久々に4日連続練習したが
ボリュームが少ないせいか
疲れは感じない

筋出力はガタ落ちだが
焦ることはない

月 胸 腕
火 背 肩
水 胸 腕
木 背 肩 脚
金 酒
土 酒
日 柔軟

こんな感じで
怪我に気を付けて
じっくり土台を作っていく

来週くらいまでは
胸など1種目を3セットくらい

そのうち種目やセット数を増やしていく
慣れた頃には暖かくなるので
サーキットトレーニングを開始

おっと
洗濯が終わった
んぢゃ!





洗濯の合間に
12.5㌔
アームカール左右
10 10 10
少しでも時間があれば
身体を鍛えよう

明日は残業だから
水曜日にやって
木曜日も残業で
金曜日に帯広へ帰るので
今度こそ土曜日に総体へ

先週、総体に行けなかったのは
スマホを買えるため

ゲームの進捗状況
「人食いの大鷲トリコ」の謎が解けて
次のステージまで行ける
でも、行くとまた謎に悩む

「ダクソ2」は祭祀場までたどり着いたが
黒龍装備のやつらがいっぱいいて苦戦

一体でも手こずるので
集団で追いかけてくる

ああ、そうだ
今朝も妹から雪の心配メールがあった
札幌の方が大変なのに有難いことだ


先週末も酎ハイ9度を
8本飲んじゃったから
今週も飲んじゃうんだろうな

500ミリだから
ワイン4本換算

妹は一日2本で週14本飲む
ワイン換算7本

私より量が多いので
減らすようお互い言っている

本人は減らしたと言っていたけど
私も止められないから心配だなぁ。。。

今日は後輩とお食事会だったが
一人が風邪で不調のため延期になった

腕立て、スクワット
20回ずつ

ダンベルベンチ
ダンベルベントロー
12.5㌔20回ずつ

可動域ギリギリまで
ストレッチしながら
じっくり身体を慣らした

明日は帯広に帰り
土曜日は総体に行ってみっかな^^
60㌔5発5セット出来れば
御の字だと思う

来週は火曜日が飲み会
木曜日は残業予定
ってことは必然的に
月水土日かな

あ!
洗濯が終わった



ダンベルベンチ
12.5㌔
20

25㌔
20 15 16 12

ダンベルフライ
12.5㌔
15 10 16

ワンハンドロー
25㌔
10 10

日月火水木
五日連続練習

火曜日の腹筋がまだ軽く痛い

ダンベルベンチ
20×3セットクリアしたら
27.5㌔に増量しよう

明日は帯広へ移動なのでオフ
天気がよければ
土曜日は総体でベンチプレス

カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
55
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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