44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2017-12

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(07/30)
開始20:01
終了20:41

二頭筋
オルタナティブ・カール
8㌔
20 20

ワンハンド・カール
8㌔
10 10

ハンマーカール
8㌔
15 16


ショルダープレス
8㌔
15 16

サイドレイズ
8㌔
10 10

三頭筋
トライセップ・エクステンション
8㌔
10 10 10 10
※ちょっと効くようになってきた

体幹(コア)
プランク
35秒 35秒

クランチ
30 20 10

レッグレイズ
10 10

ストレッチ
前蹴上げ
15 15

気功
2分

今日の練習
新しい鉄アレイ8㌔2個が届いた
驚きの早さである!

ちょっと重いが着脱式より
断然使いやすい

なにより径が小さいので
身体にぶつかり難いから
効かせる部位を意識出来る

顔の赤み
今日は小さな筋肉郡だったせいか
練習後の赤みも薄くなった

明日以降の練習
明日は胸・背中
出来たらやる

土曜は休んで
日も胸・背中を軽く

一番やるのは「仁王」
開始19:55
終了20:30


ハーフ・スクワット
10㌔
20 20 20

ブルガリアン・スクワット
自重 肩脚ずつ
15 15 

フロント・ランジ
自重
10 10 


ダンベル・ベンチ
20㌔
10 10 10 10

ダンベル・フライ
10㌔
8 6 

背中
ワンハンド・ロー
20㌔
15 15 15 15


ダンベル・デッド
20㌔
5 5

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

気功
1分

今日の練習
2.5㌔増やした
疲れはほぼ取れた

顔が赤くなるので
息を止めないようにやった

明日の練習
腕・肩・体幹
三頭筋のエクステンションが難しいので
じっくりやってみよう

あ!
昨日8㌔の鉄アレイ買った
※Tポイントが切れそうだったので

これでキックバックすれば
三頭筋が死ぬほど効く

さて、風呂に入ろう
開始19:52
終了20:24


ハーフスクワット
7.5㌔
20 20 20

ブルガリアンスクワット
自重 肩脚ずつ
11 11 11 11

スティッフレッグドデッドリフト
7.5㌔
疲れているからパス


ダンベルベンチ
17.5㌔
12 12 12 12

ダンベルフライ
7.5㌔
12 12 12

背中
ワンハンドロー
17.5㌔
12 12 12 12

ストレッチ
前蹴上げ
11 11

気功
2分

今日の練習
まだ、ケツが痛いので
スティッフレッグドデッドリフトは
パスして疲労を調整

 練習中は息が苦しいが
 前回より慣れてきた

明日の練習
肩と腕と体幹

4日オンで
疲労回復速度アップを狙う

今朝の血圧
142-95-68
 
夕方は
130-82-75
と久々に下がったようだ

健康
明日は午後から休暇
退院一か月なのでレントゲン

水が貯まっていなければ
半年後にレントゲン
雪かき

開始19:44
終了20:05

脚(ウォームアップ)
ハーフ・スクワット
7.5㌔
20 20

二頭筋
ワンハンド・ダンベルカール
7.5㌔
10 10 10 10


ショルダープレス
7.5㌔
10 10 

三頭筋
トライセップ・エクステンション
7・5㌔
15 15

体幹(コア)
プランク
20秒 20秒

腹筋
15 15

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

今日の練習
案の定、昼過ぎからケツが痛い
でも、まだ軽い痛みだ

夕方からは大胸筋の痛み
生きてる証しだな

明日の練習
月曜日と同じメニューで
精度を高める

マウスピースを使おう

今朝の血圧
151-99-65
う~~む
ゾンビ体操が効かなくなってきた

昨日の夜の体重
70.0㌔と変化なし

捕捉
朝はゾンビ体操2分+1分済み
開始19:44


ハーフスクワット
7.5㌔
20 20

ブルガリアンスクワット
自重 肩脚ずつ
10 10 10 10

スティッフレッグドデッドリフト
7.5㌔
10 10


ダンベルベンチ
17.5㌔
11 11 11

ダンベルフライ
7.5㌔
10 10 

背中
ワンハンドロー
17.5㌔
10 10 10 10

ストレッチ
前蹴上げ
10 10

終了20:08

今日の練習
新しい種目をやってみた
明日はケツが痛いだろう

それにしても息が苦しい
それも楽しい

明日の練習
肩と腕と体幹だな
明後日は筋肉痛だろう

今朝の血圧
144-96-78
月曜日は高い傾向がある

昨日の夜の体重
70.0㌔

捕捉
朝はゾンビ体操1分×3回済み
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
56
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
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