44歳でベンチプレスの大会に初出場しました。                                                                                                        公式の自己ベストは66㌔級で137.5㌔です。  止めなし145㌔です。                                                                                  地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる! v^^v 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿                                                                             人生の目標は、100歳で公式記録100㌔!

2018-07

リンク
JPA
アーカイブ
最古記事
(07/30)
今日の練習
開始19:11
終了19:41
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 
   

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20 

30㌔
13 13 11
 
背中
ワンハンド・ロー
30㌔
8 8 
 
体幹(コア)
プランク
40秒 30秒

腹筋
クランチ
20 20

足上げ
20 20
  

カーフ・レイズ
セットの合間に20回
5セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20 20

気功
1分

今日の練習
ダンベルベンチ
重い割には13発挙がった

酒はパフォーマンスを下げるな
ウイークデイで伸ばそう

スパムコメント
無許可にすると途端に貼られる
うんざり

アドレスやホスト名で
ブロックしても
毎回違うアドレスで貼ってくる

削除するにも時間がかかる

だから前回、許可制にしたんだけど
確認作業に時間がかかる

めんどくせー

血圧
月曜だから104だった
今日の練習
開始19:19
終了20:00
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 
   

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20 20

30㌔
13 11 9 8 8 8 7

ダンベル・フライ
12・5㌔
5 5
 
背中
ワンハンド・ロー
30㌔
10 10
 

ダンベル・デッド
30㌔
5 5
  

カーフ・レイズ
セットの合間に20回
5セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20 20

気功
2分

今日の練習
昨日は朝昼晩といっぱい食べたはずなのに
昼間からカタボリックな感じ

筋出力はどうか?と思って
練習をしたら案の定 ダメ でした

疲れはまったく感じていない
心身ともいたって快調なのだが
原因は分からない

もちろん酒も飲んでいないし
早寝もした

また、来週もガンバロウ!
って明日は腕・肩が出来れば御の字

でも、やっぱり呑んじゃうと思う

100㌔100発
巷の筋トレ系ユーチューバーの間で
何故だか流行っているみたいだ

さっき見てきたところでは
1時間以内に挙げるルールらしい

あと60㌔を何回挙げるか?
ってのもあるようだ

こんなのが世間で流行れば
もっとベンチ人口が増えると思う

テレビで芸能界ベンチプレス大会を
もっとやればいいのにぃ・・・
と思う今日この頃であった
今日の練習
開始20:41
終了20:49
 
二頭筋
オルタナティブカール
12.5㌔
10

8㌔
20 20
 
ハンマーカール
8㌔
10 13
 

ショルダープレス
8㌔
18 15
 
サイドレイズ
8㌔
10 10
 
三頭筋
キックバック
2.5㌔
30 30
 
今日の練習
大雪予報なので
残業は1時間で切り上げ
後輩3人とラーメンを食べてきた

帰宅後、三女が部屋にいたので
短時間で練習を終了した

カールの12.5㌔が
肘にきたので8㌔に変更

怪我をする前に無理せず減量
これがこれから大事になるな

明日以降の練習
明日はダンベルベンチで大胸筋繊維を破壊
ワンローで広背筋繊維を破壊

明後日は酒を我慢出来たら
肩と腕・・・
おそらく飲んじゃうと思う

日曜日はオフか軽めの何か

来週も今週と同じ練習量が確保出来たら
間違いなく32.5㌔まで行けそう
今日の練習
開始19:17
終了19:58
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 20 20

ブルガリアン・スクワット
自重
15 15 15 15

フロント・ランジ
自重
15 15 15 15
   

ダンベル・ベンチ
12.5㌔
20 

30㌔
11 13 12
 
背中
ワンハンド・ロー
30㌔
8 8 
 
体幹(コア)
プランク
40秒 

腹筋
クランチ
20 

足上げ
20
  

カーフ・レイズ
セットの合間に20回
5セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
10 10

横蹴上げ
10 10

前蹴り
20 20

気功
1分

今日の練習
今日は残業がないので

脚をメインにやって
他はセット数を減らしてみた

ダンベルベンチはクリアまで
もう少し時間が必要だと思うが
来週中には達成できそうな感触

金 月 水の練習が出来れば
その次の金にはクリア出来そう

パワーラックが届くまで
どこまで増量するかが楽しみだ

血圧
今朝
144-92-66
144-94-67
168-92-66

夜はこれから測るが
「下」は80台と思われる

今日の練習
開始20:48
終了21:41
 

ハーフ・スクワット
12.5㌔
20 

二頭筋
オルタナティブカール
12.5㌔
20 18 16 14
 
ハンマーカール
12.5㌔
13 10 15 11
 

ショルダープレス
12.5㌔
15 11 12 13
 
サイドレイズ
8㌔
15 10 11 13
 
三頭筋
トライセップエクステンション
12.5㌔
25 25
 
キックバック
2.5㌔
20 20
  

カーフ・レイズ
セットの合間に20回
7セット
 
今日の練習
今日は脚でアップして
二頭筋・肩・三頭筋

昨日は胸・背って感じ
プチ分割法でやってみる

今後の練習
明日は脚をメインでやる

木曜は残業の後、夕食会だから
あまり時間がないが
腕・肩が出来ればやりた

金曜は胸をねちっこく
背中もしつこくやって

土曜は出来れば腕・肩・・・
おそらく酒を飲んじゃうと思う

日曜は脚や体幹を軽く
カウンター
プロフィール
HN:
十勝の男(とかお)
年齢:
57
性別:
男性
誕生日:
1961/04/13
職業:
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介:
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

酒を断ち、タバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男

2006年11月19日
第5回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会75㌔級   5位

2009年3月1日
第7回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 優勝

2010年2月28日
第8回ジャパンオープンマスタ-ズベンチプレス大会67.5㌔級 4位

2013年5月26日
第23回全日本実業団ベンチプレス大会
66㌔級 マスターズⅡ 優勝

2015年2月21日
第15回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
66㌔級 マスターズⅡ 3位


特技:房中術   
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
by 桜花素材サイト様. . .