強化倶楽部さん 了解しました。 木曜の“中重量ボリューム”を、あなたの現在の実力・疲労回復力・120kg成功後の伸び方に最適化した“具体的メニュー”に落とし込みます。
木曜：中重量ボリューム（目的：出力＋耐性アップ）
狙いは ① 90〜105kgでの安定性向上 ② 110kgを軽く感じる神経刺激 ③ 疲労を溜めずにボリューム確保 この3つです。
️♂️ 木曜の具体的メニュー
① ウォームアップ
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20kg × 10
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40kg × 8
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60kg × 5
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80kg × 3
※肩・肘の温まりを最優先 ※80kgで軌道の確認
② メインセット（中重量ボリューム）
90kg × 3
→ 軽く感じるはず。フォームの再現性を最優先。
95kg × 3
→ 90kgと同じ軌道で押せるか確認。
100kg × 3
→ ここが“今日の中心”。 → 3発ともスピードを落とさない。
105kg × 2
→ 少し重さを感じるが、余裕を残す。
110kg × 1
→ 成功が目的ではなく 「軽く感じるかどうか」 を確認するための神経刺激。
③ 補助（軽め）
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プレスダウン：15回 × 2
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フェイスプル：15回 × 2 → 肩の安定性とロックアウトの感覚づくり → 疲労は残さない
木曜メニューの意図
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90〜100kgでフォームの安定性を固める
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105kgで“中重量の耐性”を作る
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110kgで神経系に刺激を入れる
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でも疲労は溜めない → 土曜の試合形式シングル（100→110→115→120）に繋がる
強化倶楽部さんの特徴に合わせた調整ポイント
あなたは
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神経回復が早い
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中重量のボリュームで調子が上がる
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重量を追いすぎると疲労が溜まりやすい というタイプ。
だから 110kgは“軽く触るだけ”で十分。 ここで無理に2発や3発を狙う必要はない。
最後に
この木曜メニューは 120kgを安定して取れる身体を作るための“最短ルート”です。
必要なら、
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セット間の休憩時間
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当日の食事
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110kgが重く感じた場合の調整案 も作れます。
押忍。